孕妇常有的4大睡眠障碍，教你一一扫除

好酷屋教程网小编为您收集和整理了孕妇常有的4大睡眠障碍，教你一一扫除的相关教程：不眠之夜会是准妈妈面对的棘手问题之一，要知道波动的荷尔蒙也会干扰你自然的生物钟。不过，也别太担心，小编小编有的是锦囊帮助你哦~睡眠障碍1.不断增长的腹部突出的腹部使你很难找到一个舒适的睡眠姿势，尤其是

不眠之夜会是准妈妈面对的棘手问题之一，要知道波动的荷尔蒙也会干扰你自然的生物钟。不过，也别太担心，小编小编有的是锦囊帮助你哦~

睡眠障碍1.不断增长的腹部

突出的腹部使你很难找到一个舒适的睡眠姿势，尤其是当预产期接近时。左侧卧睡最舒服，因为它增加了输送给胎儿的血液和营养。怀孕三个月后，你就不能仰面睡觉了，那是因为胎儿的重量会压缩腔静脉，妨碍血液输送到心脏。

解决方法：

如果你尝试不同睡眠的位置，这会有所帮助。如果你醒来发现自己又回到了仰面躺着，那就改变自己的姿势吧。当你侧卧时，在膝盖之间塞一个枕头。这将使你的腿和脊柱保持一致，减轻坐骨神经的压力。或者在肚子下面垫一个大枕头，以支撑鼓胀的腹部，能减少肌肉的压力。

睡眠障碍2.总是想上厕所

胎儿越大，你体内重要器官的空间就被压缩得越小，就像你的膀胱和肺一样。

解决方法：

你要保持充足的水分，但睡前三小时不要喝任何水。研究表明：即使在几秒钟的强光照射下，你的大脑也会保持警觉，使你无法快速入睡。所以，关灯睡觉，或者使用小夜灯。如果躺下时感到呼吸困难，就用枕头支撑自己以减轻肺部的压力。

睡眠障碍3.想太多

身体上的不适不是孕期唯一的挑战。面对一个重大的变化即将到来，你的大脑会不停地运转思虑着各种待办事项。

解决方法：

记录下你需要做的所有事情，做力所能及的，然后把剩下的部分处理掉，每天处理一点都是在进步。

睡眠障碍4.身体不适

在孕中期，虽然恶心感消退了，但胃酸反流和由此产生的烧心感开始出现。不舒服的原因是：胎儿压迫你的胃部，迫使胃酸进入喉咙。同时，你的荷尔蒙激增，这会使你的胃和食道之间的肌肉松弛，使胃酸反流。

解决方法：

将平常的三顿饭分成一天六份小餐，并且要特别小心，避免在睡觉前吃大量的食物，让你的身体有时间消化食物。无论何时，你都要花点时间细细品味。富含蛋白质的食物，如乳制品花生酱和鸡蛋含有色氨酸，它会使你昏昏欲睡。建议将其与健康的碳水化合物搭配，能帮助把蛋白质传至大脑。

美味套餐推荐：

几片饼干和低脂奶酪，一杯脱脂牛奶搭配全麦麦片条或全麦面包花生酱。

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