生孩子后怎么瘦肚子
好酷屋教程网小编为您收集和整理了生孩子后怎么瘦肚子的相关教程:因为怀宝宝的时候,腹部肌肉被撑的很松弛,肌纤维变松,而且孕期进补可能造成腹部脂肪堆积,所以生产之后,肚子可能依旧松松垮垮的。那么。生孩子之后,肚子要怎么才能瘦下来呢?控制饮食1.产后的饮食要做到饿了才
因为怀宝宝的时候,腹部肌肉被撑的很松弛,肌纤维变松,而且孕期进补可能造成腹部脂肪堆积,所以生产之后,肚子可能依旧松松垮垮的。那么。生孩子之后,肚子要怎么才能瘦下来呢?
控制饮食
1.产后的饮食要做到饿了才吃,每次少量多餐。
2.不要暴饮暴食,吃到八分饱即可。
3.多吃蔬菜水果,选择营养素更丰富的食物。
4.多喝清淡的汤水,如豆浆、牛奶、银耳汤、红豆汤。拒绝各种大油汤、大补汤,避免不必要的脂肪摄入。
5.饮食要吃到刚刚好,不能因为减肥而使身体处于饥饿状态。这样是会影响宝宝的奶水的。对妈妈的身体也不利。
积极运动
在产后6个星期就可以开始进行简单的运动了。最开始可以选择温和的瑜伽和普拉提,练习柔韧性,拉伸筋骨。随后再做针对性的做腹部的核心训练,例如平板支撑。这些对于生孩子后瘦肚子有不错的效果。但是要注意把握量,避免腹部拉伸。
精油按摩
按摩是最直接最有效健康瘦肚子方式,可以通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,达到排出毒素、消除肥胖的效果。具体方法是在肚子上涂上精油,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热。
保持肠胃通畅
产后妈妈们要保持肠胃通畅,因为产后便秘也是影响产后肚子突出的一个重要原因。保持肠胃通畅需要积极及时补充水分,多吃高纤维蔬菜水果,喝喝茶,经常按摩腹部,以促进身体的新陈代谢。
靠墙站立
因为怀孕时期,为了减轻身体负担,腰会不自觉地往前挺,以支撑分担宝宝的份量在宝宝出生后,可以通过每天靠墙站立十到二十分钟来,改变错误的姿势,达到瘦肚子的效果。
游泳
游泳是西方产后恢复身材的一个非常流行的运动。它不仅可以帮助妈妈们瘦肚子,还能够帮助维持身材,调整体型。但是游泳要在产后三个月才能够进行,以免细菌感染。
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