新手妈妈不可忽视的产后背部护理
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新手妈妈,以及各位婴幼儿母亲们,可曾计算过,自己一天当中抱着孩子护理孩子,所承受的重量,加起来有多少?研究显示,近一吨。这也是为什么很多妈妈说自己腰酸背痛的原因之一。如果不正确使用肌肉力量,很容易导致后背及腰部的损伤。
尽管,当婴儿出生后,各种建议如小山般堆积在新生儿父母面前,但是,几乎没有太多关于妈妈对后背护理的信息。由于每天照顾宝宝,很多父母,尤其妈妈们都会遇到潜在的后背损伤。
妈妈们在不知不觉中,让后背负重过多
根据一项研究显示,一个妈妈一天抱孩子的总重量,相当于近一吨的量。婴儿们需要频繁反复得抱起放下换尿片夜间护理玩游戏等等。在报告中还提到,患有后背疼痛的母亲更容易引发产后抑郁。
尽管小婴儿的体重并不重,但是,如果妈妈采取不恰当的抱姿,或护理姿势,其重量不亚于稍微年长的幼儿。此外,当妈妈的背部原本就有问题,以及腹部力量较弱的话,带一天孩子,就足以令自己后背脖颈相当不适。
从锻炼的角度提升核心力量,避免损伤腰背
一些产科医院的物理治疗师提供安全的抱举课程,以及加强妈妈们后背与腹部核心力量的练习。并且,专家们鼓励新生儿母亲参加这类课程。
来自新南威尔士州的物理治疗师和普拉提教练阿尔纳奥普曼说:“新生儿母亲应该在早期就进行安全有效的锻炼,正确得加强腹部与后背肌群的力量,减少肌肉损伤之类的风险。”
虽然锻炼是预防后背问题的一个重要方式,但是专家建议新生儿妈妈在自然分娩后,至少四周内不练习提升运动,包括在伤口完全愈合之前。对于剖腹产的产妇来说,至少六周。
另外,奥普曼举了一个例子,比如在举婴儿座椅,或者任何需要使力的时候,避免腰部受力,妈妈们应该试着弯曲双膝,背部挺直,这时收紧核心,下腹部发力-在保护腰椎的同时,不伤及后背。
从日常生活中,时刻保护背部
妈妈们在确保后背没有任何潜在伤害,以及塑造背部线条的同时,不可忽视日常生活中的一些注意点:
· 从地板上拿起玩具或别的东西时-最好避免重复出现腰部弯曲,哪怕蹲下来拿,也好过反复使用到腰的力量。
· 坐在地板上-最好将后背靠着墙壁,或者家具,至少需要给后背一个支撑,尤其下腰部避免悬空。
· 帮助孩子洗手时-尽量让孩子站在稳定的小板凳上靠近水池,而不是由妈妈单身抱起。
· 在抱幼儿的时候,妈妈们首先弯曲双膝蹲下来,同时双膝分开的距离与肩同宽,从宝宝肩膀下侧抱住他们,在站起来时特别需要注意:收紧腹部力量,同时用大腿肌肉发力,帮助自己抱着宝宝站起来。整个过程,没有用到后背与腰部的力量。
· 当抱婴儿的时候,一只脚靠近宝宝,弯曲另一条腿的膝盖,将婴儿先放置弯曲的膝盖处,慢慢向上抬至自己大腿的位置,双手抱住宝宝,整个过程同样保持后背的挺直,不弯曲不借力。通过自己臀部与大腿肌肉的力量,稳定住身体。
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