叶酸什么时候开始吃最好？科普关于叶酸的相关知识！

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备孕期间为什么要吃叶酸呢？叶酸对于备孕女性来说有什么好处？叶酸什么时候开始吃最好？科普关于叶酸的相关知识！

对于想要宝宝的备孕夫妻而言，备孕期一般而言都要提前至少3个月开始。而在备孕期，咱们的备孕爸爸妈妈不仅仅要做好心理的准备，更重要的是做好“生理”的准备，说到这，那就不得不提到“叶酸”。

基本上咱们的备孕爸爸妈妈都知道孕前要补充叶酸，孕期要补充叶酸，但是很多关于叶酸补充详细情况却不是很了解。那么今天小编就为大家做一个科普。

叶酸什么时候吃最好

叶酸片什么时候吃最好？中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》指出，育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克（相当于1片叶酸片），并持续至整个孕期，因为女性体内的叶酸水平，不是用药后短期内就能升高的。由于叶酸对胃有刺激，会引起胃部的不适，难免会影响食欲，所以建议叶酸片最好是在饭后半小时再服用。

怀孕后叶酸什么时候吃

育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg，并持续至整个孕期。如果你对自己的情况不能准确判断，一定要咨询医生的意见。吃叶酸最好是早饭前半小时至一小时吃，空腹吸收的效果好。

叶酸的作用主要为：

1预防孕妇贫血：

孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。

2预防宝宝先天性畸形：

降低宝宝出生缺陷的风险，服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。

3预防神经管缺陷：

神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%-70%。

4促进胎盘发育：

影响DNA和细胞的基本结构，因此，获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

5预防孕妇患先兆子痫：

服用含叶酸的多种维生素，可以减少孕妇患先兆子痫的风险。

叶酸的副作用是什么

服用过量的话会产生副作用。

一般来说，叶酸是没有什么副作用的，但是服用过量的话会产生副作用。叶酸是水溶性的维生素，一般超出成人最低需要量20倍之内也不会引起中毒。

但凡超出的叶酸的量均从尿中排出。但是，人体如果服用大剂量叶酸片也可能会产生毒性。目前，孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可，具体的话应当以各类叶酸片的说明书为准。

长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状，出现黄色尿。

叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血，但不能阻止因维生素缺乏所致的神精损害的进展，且若仍大剂量服用叶酸，可进一步降低血清中维生素含量，反使神经损害向不可逆转方面发展。

什么水果含天然叶酸最多

新鲜水果含天然叶酸最多有：

橘子草莓樱桃香蕉柠檬桃子李杏杨梅海棠酸枣山楂石榴葡萄猕猴桃草莓梨胡桃等叶酸较多的食物。

叶酸在绿色新鲜蔬菜水果酵母(经发酵的食品)蘑菇及动物的肝肾中含量较高。应该注意食物加热时间过长可使叶酸的破坏增加(100℃加热超过15分钟叶酸破坏超过50%)。

维生素B9维生素B9即叶酸。

在鳄梨柑橘等果品中，叶酸的含量比较丰富，其中草莓的叶酸含量最为丰富。成人日需要叶酸0.2～0.4毫克。

研究发现，缺乏叶酸可引起贫血，如果育龄妇女和怀孕3个月之内的孕妇体内缺乏叶酸，可致胎儿先天性神经管畸形。而我国居民每日平均从膳食中获得的叶酸仅为50～200微克，因此，孕妇应当多吃些富含叶酸的水果。

在牛奶和乳制品中都含有叶酸。

由于叶酸是水溶性的化合物，它在人体内的停留时间不长。因此，我们需要不断地从食物中进行补充。在牛奶和乳制品中都含有叶酸。含天然叶酸的谷物有小扁豆鹰嘴豆黑豆菜豆和利马豆。天然叶酸含量高的蔬菜和水果依次为菠菜芦笋芥菜苤蓝柑橘草莓西兰花西红柿花生莴苣生菜香蕉和葡萄柚。

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