孕妇游泳的好处这些情况下的准妈妈不能游泳

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发布于2023-03-06

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孕妇游泳的好处这些情况下的准妈妈不能游泳

虽然时序已步入早秋，但太阳还是像一轮火球般，每天走出户外都热得不得了！面对孕期体温的节节高升，真想跳下凉凉的水游游泳。不过怀孕时可以游泳吗？其实怀孕时无论是游泳或从事其他运动都要量力而为，不要过于勉强自己，以不受伤害为原则；此外也要注意感染的风险与事后的清洁。

孕妇游泳的好处

1.与其他多数运动相比，游泳是属性较温和的运动，对孕妇身体造成伤害的机率较小。

2.适度的游泳能使生产时较顺利。因为生产时要用到骨盆腔底及腹部肌肉，肌肉组织一旦强而有力，就可以协助生产顺利进行。能协助顺产的运动包括游泳、散步、爬楼梯等。

3.若在第二孕期时游泳（根据国民健康局编印的孕妇健康手册所示，第二孕期是怀孕17周～未满29周），将有助于体重控制，也能增强心肺功能。如果孕妇想要游泳，第二孕期是比较建议的时机。

4.怀孕时腹部逐渐胀大会导致身体的重心改变，因此陆地运动对孕妇而言，执行起来相对会比较困难。做水中运动时因有浮力，比较不会对关节等部位造成太大负担，不易发生运动伤害。水中运动除了游泳，还包括水中有氧、水中瑜珈、水中飞轮、水中皮拉提斯等都是孕妇可以尝试的运动种类。

5.怀孕期间体重增加，导致身体的重心改变。做运动时孕妇若因重心不稳而跌倒，则会有流产的风险；水中运动的好处是浮力会使孕妇不易跌倒，若跌倒也不会像在陆地上运动直接摔落地面而造成伤害。

6.胖孕妇特别适合游泳或做其他水中运动。同样是因为水的浮力会让孕妇在运动时的负重减轻，使关节及软组织受伤害的机会减少，因而较不会造成运动伤害。

游泳的风险：不适合游泳的情形

虽然游泳的好处很多，不过不讳言，游泳也有其局限与风险，且并不是每一个孕期都适合。第一孕期与第三孕期（也就是孕期的头尾阶段）都不太适合游泳，其他时候就视孕妇本身意愿与身体状况量力而为即可。为什么第一孕期和第三孕期比较不适合呢？因为第一孕期时胚胎着床还不稳定，此时产生先兆性流产的机率较高。倘若孕妇有早期出血的情形，就一定不适合游泳；第三孕期如果发生出血或破水现象，也是绝对不适合游泳。不过即使没有出血或破水，第三孕期阴道感染的机率亦会比较高，孕妇也要小心。在水质方面，假使公共游泳池的水质不洁，一旦感染后就容易引发早期破水，致使胎儿早产；此外如果产妇阴道内细菌孳生过多，生产时胎儿经过产道娩出，也会被细菌感染。正因为水质不洁可能会造成阴道感染，所以若想游泳则必须慎选游池。若是私人游泳池，因为可以控制水质，就不太需要担心细菌感染的问题；如果是公共游泳池，则尽量要挑选经检验合格的泳池。

水质太干净，也不安全？

部分业者会在泳池内加入大量氯气，使得水质比较干净。但孕妈咪要注意，如果氯气添加过多，也会消灭阴道内益生菌。体内益生菌一旦被消灭，就会让其他坏菌有机可乘。无论水太脏或太干净都不好，应慎选经检验合格的泳池；如果不知道水质是否合格，也可以去有循环水的泳池，这种泳池标榜以光触媒代替氯气杀菌、水质亦有过滤，不用怕氯气添加过量的问题。

孕妇游泳注意事项

游泳前：别吃太饱，因为游泳时血液会流到四肢，不利于消化；游泳前也要做好暖身运动，不要贸然下水以免抽筋。

游泳后：怀孕时阴道感染的机率比一般女性高。如果孕妇实在不知道如何选择合适水质的游泳环境、又很想游泳，那么回家后建议这样做来降低感染风险：

先淋浴冲掉身体表面的细菌（需使用沐浴乳），接着再用干净的塑料盆装盛一盆温水（干净的自来水即可），直接坐在塑料盆中让温水浸泡下体。坐的时候双腿需微微张开；水盆不用太深，大而浅即可。这个动作的目的是因为毛细现象会使水自动温和地清洁下体，毋须使用灌洗液或肥皂，只用干净的自来水即可。注意不能使用浴盆或不洁净的水盆，这样反而容易造成感染，建议孕妇都应准备一个浸泡下体专用的水盆。每次浸泡的时间约8～10分钟即可，水温不宜高于40度以上，以免阴道黏膜被烫伤。注意女性去完温泉、Spa、游泳池或海边回家后，无论有无怀孕都建议以这种方式来清洁下体，就如同藉由刷牙、漱口来预防牙周病是一样的道理。

孕妇可以去海边游泳吗

如果游泳环境不是泳池，而是海边，其实可能带来的风险更大。因为海边的紫外线很强，可能会伤到眼睛，造成黄斑病变，所以去海边要戴太阳眼镜来保护眼睛；在海边时也别让下体浸泡在海水里太久，因为海水偏碱性，进入阴道就会改变阴道内部环境（健康的阴道为弱酸性），ph值一旦改变、酸性环境消失，就容易造成感染。此外夏日戏水当然也要注意人身安全，以免发生意外或因陆地不平而摔倒，孕妇虽然可以去海边戏水或游泳，但时间不宜过长，回家后下体也要浸泡温水；在海边时则要注意自身安全。