想下奶不发胖？快mark这几道菜

好酷屋教程网小编为您收集和整理了想下奶不发胖？快mark这几道菜的相关教程：每天看着身上肥嘟嘟的肉肉，相信没有哪个新手妈妈不为之感到沮丧。但是即便心里有一千个减肥的理由，只影响奶水这一个理由就足以让妈妈放弃。其实，只要吃对了，不仅可以帮助瘦身，还有催乳的作用哦~鲜百合小炒1.

每天看着身上肥嘟嘟的肉肉，相信没有哪个新手妈妈不为之感到沮丧。但是即便心里有一千个减肥的理由，只影响奶水这一个理由就足以让妈妈放弃。其实，只要吃对了，不仅可以帮助瘦身，还有催乳的作用哦~

鲜百合小炒

1.食材

这是一道素菜，蔬菜种类非常多，所需食材包括新鲜百合一个莴笋一根黑木耳一小把生姜两片胡萝卜一根，以及食用油食盐等调味料少许。

2.具体做法

先将黑木耳泡发，所有的蔬菜洗净去皮，切成薄片或者条状备用，然后将葱姜蒜爆锅炒香，依次放入胡萝卜芦笋黑木耳，最后放入百合，快速翻炒，熟了后就可以出锅了。

3.营养价值

月子里不必每餐都大鱼大肉，蔬菜的摄入也是必不可少的。这道素菜含有丰富的维生素和膳食纤维，不仅不会让月子中的妈妈们发胖，而且还有预防便秘促进乳汁分泌的作用。

燕麦豆浆粥

1.食材

这款粥所需的原料非常简单，主要是大豆适量燕麦50g葡萄干20g以及蜂蜜两勺。

2具体做法

先将大豆放入豆浆机中，加入适量清水打成豆浆。如果家中没有豆浆机，也可以购买已经磨好的豆浆。豆浆打好后放入锅中，开火后将燕麦倒入，大火烧开后转入小火炖至软烂，最后放入葡萄干，待盛出后加入蜂蜜就可以了。

3.营养价值

想要奶水充足，汤水是必不可少的，但是油腻的乳白色汤水不仅会让人发胖，而且易引起乳腺管堵塞导致奶水不畅。而这款燕麦豆浆粥正好解决了这个问题。既能让产妇摄取足够的水份，又不会让人发胖。

土豆炖牛肉

1.食材

大个土豆一个牛肉半斤洋葱适量，然后准备黑胡椒食盐橄榄油等调味料少许。

2.具体做法

先将腌料倒入牛肉中腌制半小时左右，在此期间将土豆去皮切成滚刀块备用，然后放入锅中焯至软糯捞出沥干水份，最后同牛肉一起放入锅中炖熟加入调味料即可。

3.营养价值

牛肉富含多种氨基酸和铁钙等多种人体所需的矿物质蛋白质等，同时脂肪含量较低，是一款不可多得既能下奶又不会发胖的食物。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的想下奶不发胖？快mark这几道菜相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/muying/6407fe807d5fcb0de50bbfc3.html

相关推荐