孕妈咪的孕期补钙策略

好酷屋教程网小编为您收集和整理了孕妈咪的孕期补钙策略的相关教程：人的一生骨骼都在进行“新陈代谢”。30岁之前骨形成大于骨吸收，补钙可以促进骨骼生长，为人体储存更多的钙质；30岁之后骨形成小于骨吸收，补钙可以减缓骨钙丢失的速度，推迟骨质疏松的到来。因此，人的一生都需

　　人的一生骨骼都在进行“新陈代谢”。30岁之前骨形成大于骨吸收，补钙可以促进骨骼生长，为人体储存更多的钙质；30岁之后骨形成小于骨吸收，补钙可以减缓骨钙丢失的速度，推迟骨质疏松的到来。因此，人的一生都需要钙的支持。

　　作为特殊人群的准妈妈们更应在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该早早行动。一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，中期为1000毫克，晚期为1200毫克。

　　孕期补钙是大家都知道的，但到底该如何补不是每个准妈妈都了解的吧！其实孕期补钙主要从以下三方面入手：

1晒太阳

　　每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕的妈咪。这样，会使身体摄取充足的VD，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记住这是必须做的事，其他方法无法替代，如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。

2食补

　　它是一条最为可靠有效的补钙途径。从第5个孕月起，孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如球形干酪（6球）豆腐（半块100克左右）鸡蛋（1-2只）煮小虾（5大匙）煮沙丁鱼（10条中等大小）小鲱鱼干（2大匙）及适量海带或海白菜等，使摄钙量至少达到800毫克。 

3补钙剂

　　不足部分可考虑从钙剂中补充。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂，特别是有缺钙症状的孕妈咪，直至第9个孕月。以肠道吸收率高服用方便价格优惠的钙剂为好，如迪巧维D钙咀嚼片，专为孕妇设计的钙，针对孕妇补钙易便秘的问题，特别加入山梨醇成分，大大减小便秘的发生。

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