产后腰腿痛的及时预防

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你可别小看了月子这短短的一个月，不要以为十月怀胎都没什么问题，生了宝宝就更不会有问题。一朝没有保护好，疾病会终生跟随，这一点作为贴心丈夫必须知道。

腰腿疼痛是产妇最常见的疾病，身体是一个大部件，其中任何一个零件出了问题都会影响到整体。

1．腰腿痛的原因

(1)分娩时“超负荷”劳作与经常性的弯腰。产妇分娩体位及分娩过程的超负荷“劳作”引起骨盆各种韧带损伤，再加上产后过早劳动和负重，增加了骶髂关节的损伤机会，引起关节囊周围组织粘连，阻碍了骶髂关节的正常运动；另外妇女产后要经常弯腰照料宝宝，如洗澡穿衣服换尿布从摇篮里抱起宝宝等，很容易造成腰肌劳损而疼痛。这些均是导致产妇腰部肌群急性疲劳损伤的重要因素。

(2)过度进补。现在很多老人还沉浸在传统的观念中，加之对女儿儿媳的疼爱，很多产妇产后不活动，再加上过度的进补，使腹部赘肉增加，腰部肌肉的负荷加大，造成腰肌劳损进而发生腰痛。

(3)休息不当。有一部分条件有限的产妇，产后休息不足，过早地持久站立和端坐，致使产妇妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，造成劳损。

(4)喂奶姿势不正确。产妇喂奶除了要宝宝吃饱吃好，自己的姿势也是不容忽视的，如果产妇经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，使腰部肌肉长时间处于紧张状态中，腰部肌肉受到损伤也会引起腰痛。

(5)起居不慎与先天性疾病。产后起居不慎，闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病，如隐性椎弓裂骶椎裂腰椎骶化等诱发的腰腿痛，产后会加剧。

(6)微量元素的缺乏。如钙不足，也是导致孕产妇腰腿痛的重要原因。

(7)原有腰部隐性疾患所致。

(8)过早穿高跟鞋。很多产妇觉得自己怀胎十月都没有穿过高跟鞋，于是分娩后急于找回美丽，过早地穿高跟鞋，最终使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射影响到腰部，使腰部产生酸痛感。

腰腿疼痛听起来好像并不严重，但实际上疼起来却令人难以忍受，因此应该及时预防，如有已经腰腿痛的产妇，也要懂得应对之道。

2．腰腿痛的预防

产时积极配合医生，控制好整个分娩过程，避免不必要的体力消耗。

坐月子无论什么时间，都应该穿着适宜，尤其要注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免受冷风吹袭，同时产后应避免冰冷刺激。

睡觉时采取习惯的姿势，床垫不宜太软。产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，可有利避免睡姿疲劳。

自己掌握舒适的喂奶姿势，坐姿或卧姿皆可。采取坐姿时，可在膝上放一个小枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。把宝宝放在腿上，让头枕着妈妈的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝宝的后背，让他的脸和胸靠近妈妈，下颌紧贴着乳房。

产后不要想穿什么鞋就穿什么鞋，平底鞋轻便柔软，能避免增加脊柱压力，适合产后穿着。

产后两周开始，正确地加强锻炼腰肌和腹肌的运动，有利于增强腰椎的稳定性。

随着生活水平的提高，产妇生完宝宝通常都有人照顾，不会有很多家务，即便是有，作为丈夫的你也应该全力揽下，切勿让自己的妻子负重或举过高的物体，不要让其过早从事高强度的体力劳动。

在产前积极预防，多听从医生的建议，做一些适量的运动，补充钙等微量元素，如果发现腰腿疼痛应及时就医治疗。

造成产妇腰腿疼痛的原因已经清楚，预防方法也已明了，因此不能再“明知故犯”了，你应该监督妻子，毕竟身体健康最重要。

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