怀孕九个月吃什么最好 怀孕九个月的饮食安排
好酷屋教程网小编为您收集和整理了怀孕九个月吃什么最好 怀孕九个月的饮食安排的相关教程:怀孕九个月的时候主要是为分娩做准备,为自身提供足够的能量,另一方面还要保证胎宝宝的营养需求,保证胎宝宝的体重适宜,出生体重过高或过低均会影响宝宝的生存质量和免疫功能。那么怀孕九个月吃什么最好呢?宜多吃
怀孕九个月的时候主要是为分娩做准备,为自身提供足够的能量,另一方面还要保证胎宝宝的营养需求,保证胎宝宝的体重适宜,出生体重过高或过低均会影响宝宝的生存质量和免疫功能。那么怀孕九个月吃什么最好呢?
宜多吃含膳食纤维的食物
到了孕晚期,由于胎宝宝增大压迫肠胃消化道,造成肠蠕动减慢,加上腹部增大,缺乏运动,所以更容易发生便秘。此时应多吃富含膳食纤维的食物,保证消化系统的畅通,如芹菜、苹果、桃子、燕麦、玉米、糙米、全麦面包等,以缓解便秘带来的不适。
宜适量补钙
妊娠全过程都需补钙,但妊娠后期钙的需求量显著增加,一方面孕妈妈自身钙的储备增加有利于防止妊娠高血压的发生,另-方面胎宝宝的牙齿、骨骼钙化加速。所以孕晚期钙的补充尤为重要,孕妈妈不仅应多吃含钙丰富的食物,还应适量摄入维生索D,促进钙的吸收。
宜继续补充蛋白质
这时胎宝宝处于生长发育最旺盛的时期,需要的蛋白质相对较多。如果长期缺乏蛋白质,胎宝宝就会生长发育迟缓,甚至影响智力发育。含蛋白质多的食物有:牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、鸭肉、黄鳝、虾、鱼等,这些都含有优质蛋白质。植物蛋白含量最多的是大豆,其次是麦和米。花生、核桃、葵花子、西瓜子也含有较多蛋白质。
宜补充适合孕9月的食物
富含维生素K的食物:菜花、白菜、莴笋、西红柿、瘦肉、肝脏等。
富含维生素B的食物:小米、玉米、葵花子、猪肉、肝脏、蛋类等。
富含脂肪的食物:核桃、芝麻、栗子、桂圆、香菇、虾、鱼头等。
宜吃零食调节情绪
美国耶鲁大学的心理学家发现,吃零食能够缓解紧张情绪,消减内心冲突。在手拿零食时,零食会通过手的接触和视觉,将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢,有利于减轻内心的焦虑和紧张。临近分娩,孕妈妈难免会感到紧张甚至恐惧,可以试着通过吃点零食来缓解压力。
宜吃莲藕
莲藕含有丰富的维生素、蛋白质、钙、磷、铁等营养,食用价值非常高。中医认为,莲藕能稳定胎盘,防止意外早产。此外,莲藕的含糖量不高,又含有大量的维生素C和膳食纤维,特别适合孕晚期孕妈妈食用。
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