产后腰腿酸疼，月嫂三招解决！

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据调查，产后腰酸腿痛的发生率可高达50%，程度轻重不同，严重的疼痛可影响产妇的日常生活及休息，容易引起产后焦虑抑郁，不利于产后心理及生理的恢复。月嫂是如何帮助产妇调理的呢？

从妊娠开始，到宝宝成长的十个月中，到产后恢复期，孕产妇身体时刻发生着巨大的变化，关节肌肉韧带等都要随之调整。如果孕期及产后缺钙过度疲劳及产后运动和休息不合理长期不良姿势等均可导致腰酸腿痛的发生。具体分析主要有以下三大原因会导致产后腰腿酸痛。

1产后缺钙

产后补钙是很多人容易忽略的问题。其实，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，如产后哺乳期摄入钙不足，不但容易导致新生儿缺钙，同样可在产后因为缺钙而导致腰腿酸痛

2过度疲劳及休息不合理

许多产妇产后长时间卧床，腰腿部肌肉缺乏锻炼，这也是导致日后腰酸腿痛的原因。但这并不意味着产后需加强运动，因为，孕期孕妇体内激素会发生一定程度的变化，准妈妈体内分泌的松弛素可以使骨盆韧带及椎骨间的关节韧带松弛，使脊椎的弯度加大，如果产后休息不当，持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，也可引起肌肉韧带结缔组织劳损而引发疼痛。

3长时间不良姿势

妈妈经常把宝宝抱在怀里，且新妈妈哺乳时姿势不当或长期使用某一种姿势，可引起肌肉疲劳，导致产后腰疼的发生。

由于产后腰腿酸痛是多种原因造成的，所以专家认为要改变这种现状，也需要多管齐下才有效，并从饮食运动行为等方面具体提出三点对策。

1饮食调理

除了补充足够的钙剂外，哺乳期应注意饮食的营养均衡，月嫂在制作月子餐时，尤其要注意添加营养丰富的肉类蛋类奶类大豆虾皮等富含钙质的食物，此外还应注意营养的全面，添加富含多种维生素及矿物质的蔬菜水果等。

2适当运动

不论是顺产还是剖宫产的产妇，在自己能够下床走动之后就不应该长时间卧床，可适当散步，产后两周开始做加强腰肌的运动，如伸展腰部转腰动作等，以增强腰椎的稳固性。此外，需劳逸结合，要避免久坐持久站立束腰过紧等。这些都需要月嫂的帮助和提醒。

3姿势正确

抱婴及哺乳姿势是导致产后腰腿痛的重要原因，因此，月嫂要教会产妇正确的哺乳姿势。注意采取宝宝和妈妈都舒服的姿势喂奶，如果需要，可以用枕头支撑自己的胳膊背部，可经常变换姿势，避免长时间固定姿势导致的肌肉疲劳。

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