如何让产后新妈妈摆脱腰腿痛

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　　生过宝宝后，会经常出现腰腿痛的症状。这是因为什么呢？

　　从怀孕到哺乳，妈妈要为宝宝付出300克左右的钙，这些钙来源于妈妈的膳食。但如果妈妈的膳食不合理，摄入的钙不能满足需要，为了保证宝宝的生长，妈妈就会一点一点地分解自己的骨骼里的钙。

　　我们知道，人体骨骼的作用主要是维持体形保护内脏器官，因此必须有一定的密度来保证它的硬度。如果骨骼被溶解了，就像被蛀虫蛀空的木头一样，硬度下降，这在人体不同部位和不同功能的骨骼会产生不同的后果。

　　比如说，下肢骨骼由于硬度下降，不能承受全身体重，脚跟受压明显，出现疼痛；椎骨的密度下降，一方面难以维持体形，另一方面还会使椎骨的形状产生一定的变化，从而压迫椎骨中的脊髓，而引起腰痛。因此，缺钙是造成产后腰腿疼痛的一大原因。

调理解惑

　　如果产妇腰腿痛的原因是由于缺钙而引起的，为了让她们远离腰腿痛的烦恼，应该特别注意补钙。

　　产妇在哺乳期内钙的需要量特别大，肠道对钙的消化吸收率也比平时要高得多，因此补钙的关键是要增加膳食中的钙。

　　当然，在哺乳期这一特殊时期，食用含钙量高的食物也并不意味着妈妈能吸收膳食中的全部钙，正确的做法是选择钙含量高消化吸收率也高的食物，并减少膳食中不利于钙消化吸收的因素，才是补钙的关键。

　　另外在腰腿痛的情况下，还可以用温热的热水袋或者装满温盐的袋子进行热敷的方法。

推荐食材

　　奶和奶制品中钙含量丰富且吸收率也高。虾皮芝麻酱大豆及其制品深绿色蔬菜小鱼干及大骨汤都可以为身体补充钙质。

膳食推荐

　　四喜豆腐

　　材料：豆腐150克，油菜胡萝卜各100克，黑木耳冬菇各10克，葱姜各适量

　　调料：酱油水淀粉香油盐各适量

　　做法：

　　1．豆腐放在碗内，加盐和水淀粉抓匀。

　　2．把油菜叶洗净，用开水汆烫，切成末；胡萝卜黑木耳冬菇都分别洗净切末，加油盐姜末拌咸菜馅。

　　3．用豆腐包菜馅，做4个大丸子放在盘内上屉蒸熟。

　　4．沥出豆腐丸子中的汤汁，倒入锅中烧开。用水淀粉勾芡，浇在丸子上，淋香油即可。

　　牛肉蔬菜汤

　　材料：牛肉洋葱土豆菠菜西红柿牛骨葱段姜片各适量

　　调料：盐米酒各适量

　　做法：

　　1．牛肉洗净切大丁，入滚水中氽烫后捞出。

　　2．洋葱去外膜并切除尾部；土豆去皮切块；菠菜洗净切大段；西红柿去蒂，洗净备用。

　　3．锅中加水，放牛骨葱段姜片以大火煮开，将剩余材料及米酒一起放入锅中，待煮滚后改小火将牛肉煮至熟烂，加盐调味即可。

　　生炒蛤蜊

　　材料：蛤蜊200克，大蒜3瓣，罗勒50克，姜2片，红椒少许

　　调科：酱油3大匙，料酒1大匙，白糖半小匙，盐1小匙

　　做法：

　　1．红椒洗净，切末；大蒜去皮，切末；姜去皮，切片；罗勒摘下嫩叶，洗净。

　　2．蛤蜊放入盐水中浸泡吐沙，捞出洗净，沥干备用。

　　3．油锅烧热，放入蒜末姜片红椒爆香，煞后放入蛤蜊炒至壳开，再加入酱油，料酒白糖盐炒匀，下入罗勒炒香即可。

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