孕前男女皆需调养，体质平衡才好孕！

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当你准备好准备要怀小孩的时候，是不是首先想到的是调养好自己的身体，其实不然，孕前男女皆需调养，体质平衡才好孕！

求子之路，究竟难不难？成功受孕不仅需要健康的卵子卵巢以及子宫，还须检查精虫的数量活动力及形态，最后在合适的时间里使卵子成为受精卵。然而，女性的卵子质量在35岁后就会逐年下降，导致不孕的风险就会提高。

需要孕前调养的状况

若是35岁以上的女性有健康失衡（如贫血）经期不调（经期过长过短或者不规律）基础体温高温期过短曾被诊断有子宫内膜异位（巧克力囊肿子宫腺肌症）子宫肌瘤多囊性卵巢囊肿，以及多次流产接受过子宫外孕手术或有骨盆腔发炎病史等情况，不孕的风险将会提高。

有上述情形的女性，应在孕前先行调养体质，待体质平衡后再怀孕，可增加受孕概率，也有助于使胎儿稳定。

不孕症

夫妻间在没有采取任何避孕措施的情形下，经过一年规律的性行为（平均每周1～3次），仍然无法成功怀孕，就构成不孕症的诊断标准。然而，当女性年龄大于35岁后，若经过6个月的规律性行为而无法怀孕时，就应该尽早就医检查，以免卵巢迅速老化，导致受孕更加困难。

夫妻皆需调养

夫妻双方应在孕前半年或是孕前三个月内，先做健康检查，除了了解双方身体及精虫健康状况之外，更重要的是提前接种疫苗，使疫苗产生抗体，待抗体产生后再怀孕，能给胎儿多层保护。

若是体质较差的女性，则须提前半年至一年，每天定期量测基础体温，以监测卵巢功能，再根据不同体质对症下药，调整子宫及卵巢功能，身体自然容易受孕。另外，男性需提前两三个月调养，待精虫发育成熟，使其达到良好的状态有助于受孕。

女性调养

肝脾肾三脏功能失调，是女性不孕的基本原因，因此，养肝健脾益肾，使体质平衡月经达到正常是主要的调养原则。然而，女性体质千差万别，错综复杂，建议备孕女性不要自行买药服用，应该请合格的中医师诊断与治疗。体质分为以下八种：

宫寒症

这种体质多见于爱吃冰冷食物的女性身上。月经较易延后经血量较少或颜色暗，且经期时会有小腹疼痛四肢冰冷的症状，治疗的方式常以温经汤散寒。也须避免吃生冷的食物，尤其冰品或冷饮，应避免食用，水果也需退冰，且在口中咀嚼一段时间后再吞下，使其温度不会过于冰冷，直接刺激子宫。

血热型

血热型体质常见症状为月经易提前经血量较多且质地黏稠。此种体质多因遗传或者长期熬夜睡眠不足，以及爱吃辛辣的食物而造成。临床上多使用泻肝胆实火清下焦湿热的龙胆泻肝汤，并建议在晚上十一点前就寝并少吃油炸辛辣食物，达到降火的效果。

气血虚型

气血虚时常合并出现，临床治疗上常使用益气养血的八珍汤加以调养。气虚血虚不同之处：

气虚型：常有脸色苍白食欲不振肠胃消化功能差或易腹泻的情况。谢琼慧主任建议可食用健脾益气的四神汤调理，且平时应锻炼身体加强体能。

血虚型：此种体质的女性多患有贫血，且经血颜色淡质地稀薄，容易疲倦头晕心悸。一般民众所熟知的四物汤即适用于这种体质。另外须多摄取富含铁质的食物，例如红肉深绿色蔬菜红凤菜紫菜樱桃等。

肾阴虚型

此种体质的女性，经血量少或颜色较为鲜红，且手足心热易便秘。临床多以益肾滋阴的六味地黄丸治疗，可多摄取白木耳秋葵以及蜂蜜等较滋润的食物。

肾阳虚型

常见于先天体质虚弱，有经期紊乱畏寒手脚冰冷，以及频尿且夜间尿多等情况。可用补阳益肾的八味地黄丸治疗。也可多食用温热性食物，例如韭菜胡桃等。

肝郁型

现代人常因工作压力大，女性若有经前紧张综合征，多属于此种体质。月经周期较不规则，且经期前易烦躁易怒或情绪不稳定伴随乳房易胀痛。常使用逍遥散疏肝解郁，建议生活作息要正常，保持充足睡眠适度运动等，并培养有助于纾压的休闲活动或娱乐。

痰湿型

体质为痰湿型的女性，体态通常较为肥胖，常见患有多囊性卵巢囊肿的症状。谢琼慧主任建议以湿袪痰消脂的苍附导痰汤等方治疗。此外，可摄取有助于去痰消脂的食物，例如白萝卜海带荸荠冬瓜，且应适度运动，减轻体重。

血瘀型

此种体质常见于子宫内膜异位的女性，症状为月经周期不规则，或经血颜色暗黑有血块，严重者甚至不孕。临床上采用活血化瘀的治疗方式，常用方有桂枝茯苓丸等，应尽量避免摄取生冷食物，以免加重子宫气血凝滞的症状。

男性调养

上述体质分类同样也适用于男性身上，但男性更须着重精虫的活动力数量质量等。因此，若是男性精虫数量较少，临床上常采用以滋肾阴为主的药材，例如枸杞子菟丝子黄精首乌等。若是针对加强男性精虫的活动力，可选择益气补肾阳为主的药材，如人参黄耆巴戟天仙灵脾等。

调整生活作息

健康的身体并不单依赖中药调整，而是需要慢慢改变生活作息。除此之外，怀孕期间身体会消耗许多的能量，因此，孕前调养更该遵守以下原则：

睡眠黄金时间

人体经络都有特定的排毒时间，尤其在夜间十一点至凌晨一点，称之为睡眠的“黄金时期”，此时须熟睡，身体才能获得足够的休息。避免熬夜，维持七至八个小时的充足睡眠。

此外，女性不该为了纤细的身材而过度减重，因为营养不良会造成卵巢萎缩，易造成早发性停经，使更年期提早到来。但身材也不宜过胖，过胖会导致体内激素失衡，造成多囊性卵巢囊肿疾病发生，导致卵泡不易成熟，无法规律排卵。

减少生冷食物

除此之外，女性应减少吃生冷食物，例如冷饮生菜等，这些食物与身体温差过大，会造成骨盆腔血管收缩子宫寒冷。也要避免食用辛辣高糖分的食品，以免上火。

另外，许多女性因工作压力大，求子过程不顺利而造成情绪低落，也可能影响身体，形成气滞体质，因而更不易受孕。此外，须避免经期性生活，以免增加骨盆腔感染或子宫内膜异位症的机会。

时常起身活动

此外，因女性子宫怕冷，而男性精虫怕热。因此，若男性从事高温作业久坐工作，皆需每40～50分钟起身一次，降低阴囊温度。避免穿着紧身裤或频繁泡温泉，以免伤害精虫质量。

饮食助孕

均衡饮食是首要条件，且尽量从新鲜的食材中摄取营养。可多吃优质蛋白质如瘦肉鸡肉鱼蛋豆类等，因为蛋白质对生殖功能内分泌激素相当重要。或者适度摄取富含植物性激素的食物，例如山药蜂蜜豆浆等。另外，男性与女性可增加摄取有助于怀孕的营养素。

男性

建议男性可适量食用含锌锰硒的食物增加精虫活动力。含有锌的食物如瘦肉鱼类等，其中含锌量相当高的食物有牡蛎蛤；含有锰的食物则有粗粮糙米大豆芝麻木耳莲子等；而蛋猪肉大蒜虾牡蛎苜蓿红萝卜等则富含硒。

女性

女性可多食用富含叶酸钙铁的食物，其中绿色叶菜是这三种营养素很好的来源，可多食用。富含叶酸的食材还有酵母燕麦蛋黄红萝卜奇异果芦笋豆类等。

建议食用富含钙的食物如牛奶奶酪酸奶沙丁鱼鲑鱼小虾甘蓝菜绿花椰菜绿色叶菜黑芝麻发菜昆布小鱼干鱼脯等，含有铁质的食物有猪牛羊肉豆类干果绿色蔬菜红凤菜樱桃葡萄苹果等。

基础体温

女性若想怀孕，卵巢的功能和卵子的质量是最重要的两点，因此，可通过测量基础体温先行评估卵巢功能。

基础体温计

测量基础体温必须使用专门的体温计，因基础体温计的刻度较小，可精准测量到小数点后第二位，因此，若体温有些许变化也能准确得知。

测量要点

基础体温须在刚起床尚未下床活动时测量，建议将基础体温计固定放置在床头柜或伸手可拿到的地方，并且尽量在早上6点至8点间测量舌下温度。此外，若是当天测量时间与其他天不同，抑或遇到生理期等特殊状况，记录时须留意加注，以便区别。

观察记录

将每天按时测量后的温度记录下来，一个月后即可看到基础体温的变化，再评估高温期及低温期差异。一般而言，高温期温度大致会在36.7℃以上，而低温期大多会在36.4℃～36.5℃左右。体温并没有绝对值，但需呈现双相性，高低温期相差0.3℃以上才是较易受孕的体质，且高温期须尽量维持14天左右，才有利于怀孕。

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