浅谈青少年运动伤害防治

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青少年的运动伤害与其影响

一般大家的认知以为运动伤害是参与体育活动时所发生的伤害，如上体育课打球慢跑等；其他的活动如下课10分钟同学间嬉闹所造成的伤害上下楼梯时跌倒所发生的伤害也可以视为广义的运动伤害；基本上伤害的处理方式都类似，但对于不同对象，如选手或是否具有潜在性疾病会有不同的考虑，遇到不确定的情形建议可以寻找相关的专业医师防护员或物理治疗师协助。

青少年因身体与心理的发展尚未完全成熟，有些伤害处理不当可能会造成长期的影响，例如未成熟的骨骼在靠近关节处有所谓”生长板”的存在，如果不幸伤到这个地方将造成骨骼发展受影响，甚至会有长短脚或长不高的情形发生；又例如少棒投手过度使用肩关节造成慢性的肩关节伤害，因此使得选手断送了未来的投手生涯。

伤害的成因与预防方式

运动伤害发生的原因很多，基本上可以分成外在环境因素与个人因素。

个人因素有体能不够身体结构异常或未发育成熟过度训练受伤未愈暖身不足相关的伤害的知识不足突然增加训练强度频率和时间训练错误暖身不当技术不熟练疲倦曾受过伤复健不当骨骼肌肉不平衡有潜在的疾病好胜逞强不专心个别的适应能力及生理限制运动技术的程度及心理的准备营养或电解值不足身材比不上同龄选手等等。

外在因素或环境因素则包括不恰当的鞋子或运动表面设施不良运动的性质运动的环境训练的方式都可能会造成伤害。

所以容易运动伤害者包括运动技术较差或不正确的人，初学者只知道用力，而不考虑技巧，过于热衷特定运动及高估能力，导致长时间的活动导致过度训练及过劳，好胜心太强得失心太重的人都容易发生运动伤害。

要预防青少年的运动伤害我们的教练老师及家长随时要注意他们的身体状况或运动环境，除了青少年主观表达的身体状况外，必须观察他们的运动表现是不是和平常不同，他们可能会因为自尊心或逞强而过度运动造成伤害；平常要多留意他们运动的环境是否有潜在的危险设备是否维修检查，同时也要要求青少年选手遵守运动规则及暖身，平常的训练也要适当的规划，原则上训练强度是要渐进增加运动强度，不要一次训练过量，如果发现异常要立刻寻求相关专业人员如医师物理治疗师运动防护员或相关医疗人员的帮助。教练或老师也要常常吸收运动伤害相关的知识，特别是心肺复苏术，已备不时之需。

复健的重要性

一旦受伤之后复健运动是特别重要的，我们身体所受的伤害都需要一段时间的修复，随着受伤严重程度的不同而需要不同时间长短的休息，但只要一休息，我们的体能就会一点点的退化，对于没有受伤的部位也是一样会变差，所以受伤后的休息是针对受伤的部位，没有受伤的部位仍然要维持他们的活动，对于受伤的部位则是要看其恢复的情形给予渐进的负荷，至于复健的细节请与复健相关的医疗人员密切合作才可以在安全又有效率的情况下恢复。

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