怎么保护孩子视力 视力保健应从小做起！

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现代科技进步大，各种智慧型手机、平板电脑、电视等声光刺激环伺现代人的生活环境中，许多爸爸妈妈不限制孩子使用3C产品，于是造成学龄前儿童近视比例日渐攀升。眼睛是孩子探索世界的重要器官，没有好的视力，就无法获得良好的学习，想让宝贝未来能够赢在起跑点，视力保健应该从小做起！

过多使用电子产品伤眼睛

科技的进步快速地改变现代人的生活型态，随着智慧型手机与平板电脑的普及化，随处可见大人、小孩人手一机专心地当起「低头族」，置身于信息时代，孩子从小接触3C产品俨然已成为趋势。

但是，当智慧型手机、平板电脑取代以往的电视成为孩子的新宠，长时间、近距离接受声光刺激，将严重影响孩子的视力。学龄前幼儿正处于视力发育的黄金阶段，有些爸爸妈妈习惯提供智慧型手机、平板电脑给孩子换取不被打扰的时刻，或是下载教学APP供孩子学习使用，如此长时间、近距离、用眼过度的情况，对幼儿视力伤害极大，一旦形成近视将会快速恶化，视力受损不但可能造成生活不便，学习能力也会变差，维护孩子的视力健康是身为家长的重责大任，家长若未积极把关，未来恐将后悔莫及！

台湾学童的近视率高居世界第一，是名副其实的「近视王国」，以往儿童近视通常发生在国小中高年级，但近年来幼儿近视年龄直线下降且人数大幅增加，根据2013年卫生福利部国民健康署国民健康调查发现，3～6岁学龄前儿童近视比例已提高至10%，近视问题日趋严重，根据调查与学龄前过早学习才艺、大量阅读、过度使用3C产品有关。

数据显示，3～11岁的儿童，在非假日平均每天使用3C产品的时间为128分钟，假日则增加至2.1倍，家长对孩子使用3C产品的管控过于松散，甚至让孩子在移动的车厢中、昏暗的环境内，长时间、近距离注视屏幕，是导致幼儿视力问题快速恶化的直接原因。每每长假过后，家长带孩子到门诊检查度数加深、斜视、弱视倾向的案例有激增的情况。

3C产品之所以易对视力造成伤害，乃是由于屏幕鲜艳、亮度太高，其中所发散的蓝光能量强、波长短，可直接穿透角膜与水晶体射入视网膜，很容易引起黄斑部病变，长时间注视3C产品屏幕时，眼睛被迫必须更用力聚焦，导致眼球内的睫状肌不断收缩，易造成眼睛疲劳、酸涩，经年累月更将使眼轴的长度增加，使近视、散光度数加深，尤其2岁以下的幼儿因水晶体较清澈，难以完全过滤蓝光，过度使用3C产品恐将造成视网膜的永久损伤。

越小得到近视，日后演变成高度近视的比例越高，有些家长认为近视可以戴眼镜或者日后开刀治疗而不以为意，然而高度近视最可怕之处是容易引起视网膜剥离、黄斑部病变、白内障、青光眼等并发症，最严重可能导致低视力或失明，因此也呼吁家长，不可轻忽3C产品对幼儿视力可能造成的严重伤害。

视力异常的征兆

学龄前幼儿因年纪小，无法用语言完整描述症状；患有先天眼疾的孩童，根本无从分辨正常视力应该如何，因此不会主动对雾茫茫的眼前世界做出特别反应；有些小孩虽然外观、举止完全正常，却可能隐藏单眼异常的问题。由于视力异常的黄金治疗期为3～6岁，为了不错过最佳治疗期，建议家长应随时留意观察孩子，平时是否表现出某些可能为视力异常的征兆。

外观观察

眼睑下垂。

黑眼球内有白斑。

两眼大小不一。

瞳孔大小或形状不一。

眼球向内或向外偏斜。

眼球有异常震颤的情形。

眼睛有畏光情形。

眼周呈现红色，眼睑肿胀。

行为观察

需要用眼力时，出现皱眉、眯眼、头部歪斜、偏转、下巴压低、抬高等不良姿势。

看书、看电视时习惯性向前趋近。

任何需要专注用眼力的工作，孩子都无法专心。

手眼协调能力较差、常跌倒。

眨眼次数过于频繁，或经常用手揉眼睛。

抱怨倾听

经常感觉头昏、头痛。

感觉视线模糊。

图像有重叠情况。

保护视力，预防胜于治疗

大脑的视觉系统在0～6岁之间是为渐进式发展，我们可以想像，如同从200万画素升级到1000万画素的数位相机，新生儿的视力连0.1都不到，他们眼前所见只有模糊的图像与微弱的光线；到了6个月大发展至0.1，对物体逐渐产生立体感与距离感；1岁时的视力发展约为0.2～0.3；3岁视力发展到0.5～0.6；4～5岁的视力约在0.7～0.8之间；6岁之后的视力可至1.0，已达成熟阶段。

当视力处在快速发展阶段，同样也容易因为不当用眼而受到较严重的伤害，3～18岁发育阶段的度数加深速度较快，到了18岁之后视力趋于稳定，不易发生度数突然增加的情况，因此建议18岁之前的儿童及青少年，都应减少使用3C产品。

近距离观看3C产品屏幕，是造成视力受损的重要原因，现今流行的智慧型手机与平板电脑因为屏幕较小，使用时的距离相对拉近，比起看电视，使用智慧型手机与平板电脑是更为伤眼的行为。

有些家长认为购买大尺寸屏幕的3C产品，或者看电视时坐远一点，就能避免孩子的视力受损，事实上眼睛注视屏幕的时间越长，便会使眼球内负责调节水晶体厚度的睫状肌过度收缩，造成视力受损的机会相对越大。

怎么保护孩子视力

各式3C产品的蓝光伤眼指数不同，智慧型手机与平板电脑高达95%、传统镜像管电视约为60%、LED电视伤害较轻约24%，不过长时间、近距离使用仍然会使伤害加成，为避免儿童眼部病症提早到来，家长应该积极帮助孩子建立良好的用眼习惯！

第一招：避免不当的用眼行为

长时间、近距离使用3C产品对视力伤害最大，应视孩子的年龄调整使用时间，年龄越小则使用时间越短，每次使用时间最长不超过30分钟为宜，一整天的使用时间不可超过1小时；观看电视时应与电视对角线保持6～8倍之安全距离，使用电脑时与屏幕距离50～60公分，操作智慧型手机与平板电脑至少要保持30公分以上的距离。

除了注意使用时间与距离，不当的姿势也会造成视力伤害。家中的电视及电脑屏幕放置位置应稍低于视线，以视线对准屏幕中心为俯角10～20度最佳；尽量在电视正前方收看，以不超过电视左右30度为限；避免趴着或躺着观看各种3C产品；在摇晃的车厢内不使用智慧型手机与平板电脑。

第二招：选择理想的照明设备

家中的照明设备应选择稳定、不闪烁的双管日光灯或电子型省电灯泡，光线要充足舒适，且避免直射眼睛与屏幕，灯光不要太黄或太白，以自然光色为佳，不要在昏暗的环境下注视3C产品屏幕，近距离使用时，可开启有防眩光功能的阅读灯。

第三招：从事健康的休闲活动

经常眺望远方可放松疲累的眼部肌肉，假日时多带着孩子外出晒太阳、接触青山绿野，就是最有益健康的休闲活动，适当晒太阳可促使体内分泌大量的多巴胺（dopamine）以及维生素D，有助于维护视力健康，建议每天清晨或傍晚阳光不强时，可带孩子外出散步。

第四招：补充天然的护眼食物

菠菜、芥菜、青花菜等深绿色蔬菜含有丰富的叶黄素，有助保护眼睛免受氧化及高能量光线伤害；多补充有抗氧化效果的蓝莓、柑橘类水果，也可防止体内的自由基对眼睛造成伤害。

第五招：保持充足的睡眠时间

充足的睡眠是预防近视最简单的方法，睡眠可让眼部肌肉达到完全的放松，学龄前儿童一天的理想睡眠时间至少须达12小时；睡觉的空间若有亮光仍会刺激睫状肌收缩，白天可将窗帘拉上，晚上则尽量保持睡房内的灯光完全熄灭。

第六招：定期追踪视力状况

矫正视力的黄金期在3～6岁，3岁以上的孩童已具备良好的表达能力与较佳的配合度，家长应带孩子到眼科门诊进行全面性的检查，主动了解孩子的视力是否出现异常，此后保持每半年一次追踪检查，及早发现问题，就能获得较好的治疗效果。

前往眼科门诊检查前，建议家长可先教会孩子使用视力表，将其缺口作上下左右变换，指引孩子作出正确方向的比示，较适合孩子使用的是「E字视力表」，不过有些眼科仅提供「C字视力表」，最好能够同时学会两种视力表的正确比示方式。

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