肥胖合并高血压时如何运动

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大量研究表明，适宜的运动有助于高血压的治疗，可以增加降压药物的疗效，减少用药剂量。

运动强度高血压患者一般不适宜做剧烈的运动，而应以低中等强度的运动为主。老年高血压患者最好做一些舒缓平稳的运动。

运动方式最理想的运动种类是步行，每天l—2次，每次20—30分钟，按平时的走路速度进行，步行动作要轻快放松有节奏，行进中可适当结合一些扭腰甩臂的轻快动作。另外，还可以打太极拳做操参加放松性游泳游览跳舞等活动。

注意事项运动时不宜做频繁的弯腰低头头部低于心脏水平面之下的动作，避免突然爆发用力或憋气的运动，如拎起或举起重物。若在运动中出现头痛头晕恶心呕吐心律失常呼吸困难或心绞痛等现象时，均应立即停止运动。准备活动极为重要，因为突然大强度运动，可能导致血压突然增高和冠状动脉血流量减少而发生意外。必须牢记血压偏高者应在控制好血压后再运动。

运动强度因年龄病情并发症情况而异。一般年轻人早期糖尿病及无明显并发症者，可以从事中等强度的运动；反之，老年人病情不稳定者或有眼底出血蛋白尿的患者应以低强度的运动为主。

运动方式以有氧耐力运动最为有效，如步行慢跑自行车游泳和太极拳等。体力较好者还可以配合一些肌肉力量的练习，如哑铃操。对于合并周围神经病变感觉手足麻木者，或因末梢循环差感觉手足发凉者，可多做一些活动肢体的运动，例如步行，甩臂动作或游泳等。

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