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保持完美体型 适合孕妇的普拉提动作

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发布于2023-03-26

好酷屋教程网小编为您收集和整理了保持完美体型 适合孕妇的普拉提动作的相关教程:妊娠是一段需要很大耐力的马拉松式的过程。不管是怀孕期间分娩过程或者照顾宝宝都会消耗大量体力和耐力。很多女性都会担心怀孕前后的体重形体问题,下列介绍几个保持妊娠期形体的普拉提动作。1.蹲式频率:103组

妊娠是一段需要很大耐力的马拉松式的过程。不管是怀孕期间分娩过程或者照顾宝宝都会消耗大量体力和耐力。很多女性都会担心怀孕前后的体重形体问题,下列介绍几个保持妊娠期形体的普拉提动作。

1.蹲式

频率:10×3组

动作:站立时双脚分开至比臀部宽。弯曲膝盖,保持下蹲的姿势。挺直腰板。

重点:下蹲时轻轻地放松腹部,站起来的时候吸气。

优势:蹲式帮助打开骨盆区域高达半英寸。在怀孕期间练习这一运动将使这些肌肉在分娩时变得强壮有力。

2.箭式

频率:8×3组

动作:右手拿着伸缩带的一端,则用左脚踩住伸缩带三分之一处。斜向上伸直腿部和手臂,向下至脚部。

重点:把肩胛骨向后拉,伸展手臂。

优势:当我们紧张或焦虑时,能量会集中在肩膀和脖子。在分娩过程中,强壮的姿势肌肉会帮助放松肩膀和脖子。

3.大腿内侧拉伸

频率:10×1组

动作:侧躺,以手支撑头部,膝盖放在身体前面,要么放在枕头上,要么折叠起来。向上伸展下面的一条腿。

重点:如果你的肚子越长越大,就把腹部放在枕头或毛毯上。

原因:由于骨盆在怀孕过程中逐渐变宽,以支持臀部的扩大和体重的增加,这些肌肉会变得越来越虚弱。因此不鼓励大量大腿内侧拉伸。然而,适量拉伸有助于保持盆底肌肉的强健,并使身体的这一区域在分娩时得到推动力。

4.抬腿

频率:10×3组

动作:侧躺,弯曲下面的一条腿,向上伸展上腿而不移动臀部。

优势:加强外髋关节,或臀中肌,因为这些肌肉会帮助支持你的臀部和骨盆区域的中心,保持平衡。

5.翻盖式

频率:10×3组

行动:侧躺,一条腿的膝盖放在地面,把脚趾向天花板倾斜。另一个膝盖抬向天花板。

重点:当膝关节抬至极限,停顿保持一两秒。

优势:加强臀中肌和外髋关节支撑臀部的最佳方法,同时也有助于血液循环。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的保持完美体型适合孕妇的普拉提动作相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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