保持完美体型 适合孕妇的普拉提动作
好酷屋教程网小编为您收集和整理了保持完美体型 适合孕妇的普拉提动作的相关教程:妊娠是一段需要很大耐力的马拉松式的过程。不管是怀孕期间分娩过程或者照顾宝宝都会消耗大量体力和耐力。很多女性都会担心怀孕前后的体重形体问题,下列介绍几个保持妊娠期形体的普拉提动作。1.蹲式频率:103组
妊娠是一段需要很大耐力的马拉松式的过程。不管是怀孕期间分娩过程或者照顾宝宝都会消耗大量体力和耐力。很多女性都会担心怀孕前后的体重形体问题,下列介绍几个保持妊娠期形体的普拉提动作。
1.蹲式
频率:10×3组
动作:站立时双脚分开至比臀部宽。弯曲膝盖,保持下蹲的姿势。挺直腰板。
重点:下蹲时轻轻地放松腹部,站起来的时候吸气。
优势:蹲式帮助打开骨盆区域高达半英寸。在怀孕期间练习这一运动将使这些肌肉在分娩时变得强壮有力。
2.箭式
频率:8×3组
动作:右手拿着伸缩带的一端,则用左脚踩住伸缩带三分之一处。斜向上伸直腿部和手臂,向下至脚部。
重点:把肩胛骨向后拉,伸展手臂。
优势:当我们紧张或焦虑时,能量会集中在肩膀和脖子。在分娩过程中,强壮的姿势肌肉会帮助放松肩膀和脖子。
3.大腿内侧拉伸
频率:10×1组
动作:侧躺,以手支撑头部,膝盖放在身体前面,要么放在枕头上,要么折叠起来。向上伸展下面的一条腿。
重点:如果你的肚子越长越大,就把腹部放在枕头或毛毯上。
原因:由于骨盆在怀孕过程中逐渐变宽,以支持臀部的扩大和体重的增加,这些肌肉会变得越来越虚弱。因此不鼓励大量大腿内侧拉伸。然而,适量拉伸有助于保持盆底肌肉的强健,并使身体的这一区域在分娩时得到推动力。
4.抬腿
频率:10×3组
动作:侧躺,弯曲下面的一条腿,向上伸展上腿而不移动臀部。
优势:加强外髋关节,或臀中肌,因为这些肌肉会帮助支持你的臀部和骨盆区域的中心,保持平衡。
5.翻盖式
频率:10×3组
行动:侧躺,一条腿的膝盖放在地面,把脚趾向天花板倾斜。另一个膝盖抬向天花板。
重点:当膝关节抬至极限,停顿保持一两秒。
优势:加强臀中肌和外髋关节支撑臀部的最佳方法,同时也有助于血液循环。
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