产后体操怎么做

好酷屋教程网小编为您收集和整理了产后体操怎么做的相关教程：今天妈网百科要给各位孕妈妈们分享一个产后体操视频教程，既不耽误妈妈们产后哺乳，又不耽误产后身材恢复。那么产后体操视频教程建议妈妈们最好从分娩后24小时开始，每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右

今天妈网百科要给各位孕妈妈们分享一个产后体操视频教程，既不耽误妈妈们产后哺乳，又不耽误产后身材恢复。那么产后体操视频教程建议妈妈们最好从分娩后24小时开始，每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。下面大家先看一下产后三天的产后体操教程内容。

一、产后第一天体操视频教程

1、胸式呼吸运动（每2、3小时做5、6次）

①、仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口。

②、慢慢地做深吸气，再把肺内空气排空，吸气时放在胸口双手自然离开。

2、脚部运动（每天早、中、晚做3次，每次10下）

①、用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，脚伸直，后脚跟着地，脚尖伸直。

②、脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像和在一起似的。

③、保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。

二、产后第二天体操视频教程

1、腹式呼吸运动（每2、3小时做5、6次）

①、与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。

②、做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。

2、抬头运动（每只手各做5次）

①、撤掉枕头，双腿并拢伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。

②、抬起头，眼睛能看到肚子上的手，期间不停止呼吸，呼吸一次，再躺下。

③、一天可做数次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。

3、脚部运动（每天早、中、晚各3次，每次10下）

①、双脚并拢，脚尖伸直。

②、用力弯曲脚脖子，绷紧脚部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次，恢复原状。

③、接着产后第一天的脚部运动做。

4、手指的运动（一天10次）

①、伸直手臂，握拳。

②、然后把手尽量地张开。

三、产后第三天体操视频教程

1、腹肌运动（一天数回，每回5次）

①、和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。

②、不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉的用力，使身体和褥子的缝隙变得很小。

2、倾斜骨盆运动（每天早晚两回，每回双腿交替各5次）

①、后背平躺在床上，双手放在腰部。

②、保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。

③、调整产后腰身的运动，坚持一两秒钟，再恢复原状。

3、脚部运动（每天左右脚各做5次，共计10次）

①、脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。

②、然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。

今天产后三天体操视频教程的内容就介绍到这咯，妈妈们可以依据自己的实际情况来锻炼，希望对各位产后恢复有帮助哦！尤其是妈妈们产后要给宝宝喂奶，多做些抬头运动可以防止头部、颈部和肩部劳累，缓解压力哦！

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的产后体操怎么做相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

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