高血压训练注意事项

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人人都知道运动是强身健体最好的方式，但是并不是每个人都适合高强度的体育锻炼，高血压人群就是其中之一。那么。高血压患者在训练时应注意哪些方面呢？

高血压训练注意事项

1、不宜太早

很多高血压患者每天醒来，早早就会起床去进行体育锻炼。体育锻炼是好事，但不适宜太早，人体需要足够的时间来调养身体，可以适当赖床伸伸懒腰，然后再起床，不可一醒来就一个猛子蹦起床，那样很容易导致脑出血和脑中风等严重突发症。高血压患者以中老年人居多，这类人群多数不喜欢赖床，但为了健康安全着想，最好还是要在床上赖一下伸展一下身骨再起床。

2、运动前吃些东西

运动前不适宜吃东西，这是基本常识，因此很多高血压患者每天在运动后进食。但是，每种常识都是有一定的条件限制的，并非一成不变的真理。很多高血压患者同时患有糖尿病，会伴随低血糖症状，不吃东西就去进行锻炼，很可能出现低血糖症，严重甚至是昏阙。对于高血压低血糖并存的患者，早晨锻炼前最好先吃点东西。为了不给消化系统造成负担，吃过东西1小时后再进行运动。

3、不可剧烈运动

人体在运动中和运动后血压都会出现急剧变化，因此，高血压尤其是超高血压的患者，不可进行剧烈运动，否则存在因为血压超高而导致血管破裂等并发症的风险，情况很危险，后果很严重。高血压患者打太极、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧运动即可。

4、运动后注意休息

高血压患者在进行比较大量的运动后，血压会显著升高，因此，运动后需要休息半小时左右，让血压平复，不可在运动后情绪失控和进行更大体量的劳动，否则血压会进一步飙升，危险就逼近了。

5、注意防寒保暖

在身体局部受寒的情况下，高血压患者更容易面瘫或是肢体瘫痪。在冬春寒冷季节，出门前要穿戴好御寒衣物，避免手足和脸部受寒。寒风凛冽的情况下，不要强行逆风跑步，否则在寒风和高血压作用下可能会面瘫。

人体在运动过程中或者运动后，血压都会出现明显的变化，所以，对于高血压患者来说，尤其注意不能进行剧烈的体育训练，否则就有可能因为血压的急剧变化出现意想不到的后果。

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