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高血压训练注意事项

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发布于2023-03-31

好酷屋教程网小编为您收集和整理了高血压训练注意事项的相关教程:人人都知道运动是强身健体最好的方式,但是并不是每个人都适合高强度的体育锻炼,高血压人群就是其中之一。那么。高血压患者在训练时应注意哪些方面呢?高血压训练注意事项1、不宜太早很多高血压患者每天醒来,早早


人人都知道运动是强身健体最好的方式,但是并不是每个人都适合高强度的体育锻炼,高血压人群就是其中之一。那么。高血压患者在训练时应注意哪些方面呢?

高血压训练注意事项

1、不宜太早

很多高血压患者每天醒来,早早就会起床去进行体育锻炼。体育锻炼是好事,但不适宜太早,人体需要足够的时间来调养身体,可以适当赖床伸伸懒腰,然后再起床,不可一醒来就一个猛子蹦起床,那样很容易导致脑出血和脑中风等严重突发症。高血压患者以中老年人居多,这类人群多数不喜欢赖床,但为了健康安全着想,最好还是要在床上赖一下伸展一下身骨再起床。

2、运动前吃些东西

运动前不适宜吃东西,这是基本常识,因此很多高血压患者每天在运动后进食。但是,每种常识都是有一定的条件限制的,并非一成不变的真理。很多高血压患者同时患有糖尿病,会伴随低血糖症状,不吃东西就去进行锻炼,很可能出现低血糖症,严重甚至是昏阙。对于高血压低血糖并存的患者,早晨锻炼前最好先吃点东西。为了不给消化系统造成负担,吃过东西1小时后再进行运动。

3、不可剧烈运动

人体在运动中和运动后血压都会出现急剧变化,因此,高血压尤其是超高血压的患者,不可进行剧烈运动,否则存在因为血压超高而导致血管破裂等并发症的风险,情况很危险,后果很严重。高血压患者打太极、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧运动即可。

4、运动后注意休息

高血压患者在进行比较大量的运动后,血压会显著升高,因此,运动后需要休息半小时左右,让血压平复,不可在运动后情绪失控和进行更大体量的劳动,否则血压会进一步飙升,危险就逼近了。

5、注意防寒保暖

在身体局部受寒的情况下,高血压患者更容易面瘫或是肢体瘫痪。在冬春寒冷季节,出门前要穿戴好御寒衣物,避免手足和脸部受寒。寒风凛冽的情况下,不要强行逆风跑步,否则在寒风和高血压作用下可能会面瘫。

人体在运动过程中或者运动后,血压都会出现明显的变化,所以,对于高血压患者来说,尤其注意不能进行剧烈的体育训练,否则就有可能因为血压的急剧变化出现意想不到的后果。

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