产妇在月子里的常用食品

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　　产妇在月子里的食物主要有以下这些种类：

　　- 炖汤类，营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤牛肉汤猪蹄汤肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

　　- 鸡蛋，蛋白质氨基酸矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋蛋花汤蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。

　　- 小米粥，富含维生素B膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。

　　- 红糖红枣红小豆等红色食品，富含铁钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

　　- 鱼，营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸红烧或炖汤，汤肉一起吃。

　　- 芝麻，富含蛋白质铁钙磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

　　- 蔬菜水果，含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

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