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顺产前做什么运动生的快 如何顺产生得更快

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发布于2023-04-07

好酷屋教程网小编为您收集和整理了顺产前做什么运动生的快 如何顺产生得更快的相关教程:顺产一般都有几个小时甚至一两天的产程,没有经验的准妈妈们一定都想知道顺产前做什么运动生的快,如何顺产生得更快。早晚散步散步不仅能锻炼身体,使想要顺产的孕妇们在顺产时肌肉有足够的力量帮助顺产,还可以帮助

顺产一般都有几个小时甚至一两天的产程,没有经验的准妈妈们一定都想知道顺产前做什么运动生的快,如何顺产生得更快。

早晚散步

散步不仅能锻炼身体,使想要顺产的孕妇们在顺产时肌肉有足够的力量帮助顺产,还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带。

孕中期的时候因为身体状态最稳定、最舒适,所以散步的运动量可以适当的增加;孕晚期时在自己能够承受的范围内,选择温和轻松的散步方式。

早晚散步一定不能突然大幅加大运动量,而且要选择合适的环境,比如空气清新的公园或者人不多的商场等,找个伴儿陪着,一边说说话,既锻炼了身体,也有助于心情的愉悦。

左侧卧

怀孕期的子宫是一个右旋的子宫,左侧卧能避免子宫的压迫,增加孕妇的心血排出量,减少浮肿,改善子宫和胎盘的血液灌注量,从而有利于胎儿的生长发育和优生。

深蹲

深蹲适宜的时期是孕中期,宝宝情况相对稳定,可以根据自身情况适量运动,深蹲时两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,屈膝下蹲,半蹲或者全部蹲下都可以。

千万不要孕晚期突然开始或者加大运动量,一定注意不要引起身体不适和疲劳感!

伸懒腰

伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱,引起大部分肌肉收缩,增加血液循环,而且对身体并无不良影响,所以也是想顺产的孕妇们一种锻炼身体的方式。

盘腿对脚坐

保持背部挺直,然后坐下,两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体,用两肘分别向外压迫大腿内侧,使其伸展开来,可以在大腿两侧各放一个垫子,或者用背靠墙而坐,但要尽量保持背部挺直。

这样可以锻炼背部肌肉,减轻疲劳感,拉伸大腿与骨盆的肌肉,保持骨盆柔韧性,提高骨盆灵活性,改善下半身血液循环,使顺产更加顺利。

孕妇瑜伽和孕妇操

孕妇瑜伽和孕妇操能够松弛腰部和骨盆的肌肉,对盆底肌肉的锻炼、体力的加强都很好,为将顺产打好基础。

而且孕妇瑜伽和孕妇操的锻炼过程中,能够增强孕妇的信心,提高孕妇的心情愉悦度,对于顺产时的状态有着积极的影响。

小贴士

很多人都说爬楼梯对孕妇有好处,但是不建议为了顺产特意去爬楼梯,突然的运动量加大,不仅会加大下肢压力,让腰酸盆骨疼痛加剧,还会导致膝盖损伤,更可能会加大对腹中宝宝的压力,导致胎盘出血,流产或早产!

所有的运动一定要控制在可承受范围内,不要引起身体的不适,否则很可能会适得其反,造成不可挽回的后果。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的顺产前做什么运动生的快如何顺产生得更快相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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