孕妇减肥别盲目

好酷屋教程网小编为您收集和整理了孕妇减肥别盲目的相关教程：怀孕时吃得多是正常的，因为我们是两个人，但是也不是能无节制的吃，因为孕妇每天的卡路里摄入量是有范围的。肥胖在所难免，一旦生产后减肥就迫在眉睫了，但是生产完仍是体质的恢复期，所以不能盲目减肥，得慢慢来，

     怀孕时吃得多是正常的，因为我们是两个人，但是也不是能无节制的吃，因为孕妇每天的卡路里摄入量是有范围的。肥胖在所难免，一旦生产后减肥就迫在眉睫了，但是生产完仍是体质的恢复期，所以不能盲目减肥，得慢慢来，以下就是一些建议：

 1“一人吃两人补”太可笑

  怀孕时吃得多是正常的，但是一个人带两个人吃的观念是错误的，准妈妈们的卡路里的摄入量有一定的范围，并不是吃得多就是好的。现在，生产完就是时候减少“为两个人吃”的饭量了。对于大多数生产完的妈妈来说，一天1800到2400的卡路里就足够了，如果你进行了运动就需要增加一些摄入量，同样在喂母乳的妈妈们也要多摄入450到500千焦。

 2控制嘴巴

  在怀孕时，荷尔蒙的分泌和刺激会让你有吃烧烤，薯条冰淇淋等零食的渴望，特殊时期吃吃并不是坏事，但是在分量上需要加以控制，一小把就够了。在你生产后，体力的消耗和睡得少都会让你想要吃零食。但是，如果你想减肥，在你饿极了的时候千万不要吃东西，这是防止你狼吞虎咽吃的多的方法。你可以在这个时候吃点水果或者健康点的零食，比如一把坚果。

3少喝饮料多喝水

  在怀孕时，蛋白质饮料，强化果汁和奶昔都能让你迅速有饱腹感并且能够增加骨头里的钙质，同时对孩子的发育也有好处。但是这些饮料都含很多的糖分和脂肪。所以要想减肥，就需要把奶昔换成牛奶，冰淇淋换成低脂酸奶。多喝水是必须的，因为它能降低你和其他含糖饮料的欲望，如果你嫌水味道淡了，可以加点柠檬汁来调调味。

4动起来

  当你怀孩子的时候肚子重的得让你难以行动，但是一旦生产完后，再躺着就是自己找胖了！但是在长期不锻炼后你的身体一下子会适应不了高强度的锻炼，所以你可以先从瑜伽开始试试，唤醒你的腿，肚子和全身的肌肉，再适当增加一些有氧练习直到你觉得自己可以负荷正常的锻炼量了。

5少用油

  在你怀孕时，烧菜时加点黄油或者奶油无伤大雅，但是一旦生产完后，这些东西最好不要碰。你可以在烧菜时加点菜籽油或者橄榄油，并且避免煎炸，用蒸煮炒来烧菜。

  孕后减肥是个长期而缓慢的过程，你需要耐心不要想一口吃成个大胖子，你身体的变化也会影响宝宝的成长，所以健康减肥最重要！

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的孕妇减肥别盲目相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/muying/642fbbb21f7909aa5704d67c.html

相关推荐