产后盆底肌和腹直肌修复别忽视 否则大肚子松垮还漏尿

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　　在怀孕、分娩的过程中，由于子宫的不断膨大增重，分娩时胎儿的挤压都会造成腹部和盆腔肌肉群的受损。如为了配合胎儿的长大，腹直肌开始分离，为了支撑不断增重的子宫和分娩时候的挤压，盆底肌达到了弹性极限。这不但会影响到产妇的形体美，腹部肌肉对腰椎的活动与稳定性也比较重要，而腹肌无力还可能会导致骨盆前倾与腰椎生理性弯曲，从而增加了腰背疼的几率。如果盆底肌和神经受损，就会引起盆底功能的一些障碍，最常见的就是漏尿、子宫脱垂，大小便失禁等等。因此产后有必要对盆底肌和腹肌进行修复锻炼，保证其功能恢复到孕前水平。

　　1:盆底肌肉锻炼最常用的就是提肛运动，通过加强盆底肌肉运动能力，可以有效改善尿道、肛门括约肌的功能，如果科学的坚持一段时间，可以对漏尿，子宫脱垂有很明显的疗效。该方法是做收缩肛门、阴道动作，每次收缩3秒钟，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次，连续坐上4～8周，一般漏尿等现象就会有所改善，继续在坚持半年以上效果会更明显。锻炼时要缓慢收缩且放松盆底肌肉，一收一放慢慢的加快速度，快速收放重复数次，在这个过程中要尽可能的收紧盆底肌肉，需每天需要坚持练习。

　　2:借助于医疗机构，医院进行系统的盆地肌康复训练，医生会根据产后妈妈自身的不同情况进行合理的锻炼。 一般医生最常用的方法是在阴道里放置肌电探头，医生与新妈妈都能从监视器的屏幕上清楚的看到盆底肌肉的收缩，根据反馈的信号来帮助新妈妈正确收缩肌肉。如果新妈妈的盆腔肌肉无力，或者有的新妈妈找不出正确的肌肉群，医生会运用盆底功能治疗仪，利用电的刺激治疗，促使盆地肌肉有节奏的收缩与放松，以促进唤醒被损伤的盆地肌肉，进而增加盆地肌肉强度和弹性，最终达到增加肌力，达到恢复的效果。

　　对于腹直肌分离的恢复，由于新妈妈体质不同，分离程度也不尽相同，低于三指的大部分新妈妈在一年内都会恢复正常 。也有分离的超过三指指以上的，可能需要去医院手术治疗。

　　那在怀孕期间，腹白线就变得非常明显，这其实就是腹直肌分离的结果，腹直肌的两层肌肉开始扩张，来逐步适应逐渐长大的胎儿。在生产后的3~4天里，会发现有2~4首指宽的空间，当肌肉的力量增强的时候，空间就会缩减到一个手指的宽度。那么如何检查腹直肌分离程度：可以仰卧在床上，弯曲双腿，放松腹部肌肉; 手置腹部肚脐以上，掌心正对下巴方向;自然吸气，后吐气，缓慢抬起上身看向肚脐，指尖下压腹部;此时腹部出现的凹沟即为腹直肌分离部位;以手指度量分离宽度。1-2指通常在正常范围内，2-3指可通过产后恢复运动改善，超过3指可能会有疝气问题，可能会需要采取手术治疗。

　　腹直肌分离分离如何做恢复训练?这里介绍俩个小方法。第一个就是平躺在床上，全身放松，用鼻子缓慢的吸气，直到不能呼吸为止，保持几秒钟，然后在缓慢的吐气。每日坚持坐上十分钟。第二个也是平躺在床上，全身放松，大口吸气和呼气，感受腹部扩张和收缩，双手从肚子两侧往肚脐中间推进。每次运动十分钟，每天坚持三次。

　　产后腹肌的锻炼之前，需要确认腹部肌肉是否恢复到正常状态，如果尚未恢复，不能进行腹部肌肉锻炼。那样会使腹肌分离更严重。如果腹直肌分离一年以上还没有恢复或者分离比较严重，可以到医院就诊手术治疗。

　　我们虽然有坐月子的习惯，但是生产后身体的恢复这么长时间是不够的。尤其是像子宫，盆底肌，腹直肌等，可能需要一年左后的时间才能恢复，所以产后的新妈妈在照顾好宝宝的同时，也要注意自身的恢复，不但拥有一个健康，傲娇的身材，也没有大小便失禁的尴尬和痛苦、影响幸福指数的无奈产后问题了。

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