这波食材含铁量丰富，速速给娃安排上！

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铁是人体不可或缺的重要营养素，不仅能关乎宝宝的成长发育和新陈代谢，还与宝宝免疫力息息相关。因此，家长们要注意为孩子补充铁元素，下面这几类食物含铁量很高，是给宝宝补铁的不错之选哦！

1.瘦肉

肉类和家禽富含铁元素，因为它们含有大量的血红素铁。牛肉肝脏深色鸡肉和火鸡肉等，都富含铁元素。加肉的意大利面番茄酱也是一种铁友好的选择。

2.谷物

像燕麦片这样的强化低糖谷类食品，是保证孩子获得足够铁的好方法。含铁强化的谷类食品和燕麦片，通常每份含有的铁量，就可以满足孩子日常所需。

3.豆子

而大豆利马豆芸豆和扁豆等，不仅富含孩子必需的维生素和矿物质，铁元素的含量也十分可观。而鹰嘴豆不仅富含铁元素，口味上也很适合作为幼儿(和成人)的零食。

4.菠菜

像甘蓝花椰菜菠菜这样的深绿色绿叶蔬菜，含量铁也非常丰富，是宝宝辅食的不错之选。家长也可以试着在宝宝吃的面条奶酪或炒鸡蛋中加入切碎的绿色蔬菜。

5.果干

葡萄干可以帮助孩子补充铁元素，同时还能防止便秘。一把葡萄干的含铁量约为1mg。

6.南瓜种子

南瓜籽的含铁量也很丰富。但是要记住，无论是葡萄干还是南瓜籽，这种小颗粒食物对幼儿来说都存在窒息隐患。在给孩子食用前，家长记得把这些食物捣碎或切成更小的块，在孩子吃的时候要密切关注。

7.花生酱

很多孩子在吃面包片的时候都喜欢加上花生酱，这样不仅美味，还有助于为孩子补充铁元素。当然，如果家长们有空的话，也可以用面粉或燕麦片，加上花生酱烤成饼干，这也不失为一种美味的高铁食物哦！

8.西梅汁

西梅汁是少数的几种富含铁的果汁之一，也很时候便秘的时候饮用。但由于果汁含糖量高，孩子每天的果汁摄入量不应超过100-150ml。

9.金枪鱼

金枪鱼罐头是一种低热量低脂肪的食物，同时也能提供铁和其他重要的营养物质。将金枪鱼和蔬菜泥混合在一起制成辅食，补贴效果很好哦！

10.土豆

当家长们给孩子做薯条或烤土豆的时候，可以选择带一点皮，因为与土豆果实本身相比，土豆皮营养要丰富全面得多，铁含量也非常可观。

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