健康美食打造美健康新妈妈

好酷屋教程网小编为您收集和整理了健康美食打造美健康新妈妈的相关教程：作为新妈妈，你需要各种各样的影响——产后的你需要足够的休息和营养，而你还要为你的宝宝喂奶，可是吃什么对于你自己还有宝宝来说最有益呢？下面这些食物就是非常好的选择—&

作为新妈妈，你需要各种各样的影响——产后的你需要足够的休息和营养，而你还要为你的宝宝喂奶，可是吃什么对于你自己还有宝宝来说最有益呢？下面这些食物就是非常好的选择——三文鱼低脂牛奶蓝莓豆制品等等。一起来看看吧！

1三文鱼

没有一样食物是完全完美的，但是对于新妈妈来说，在营养方面，三文鱼非常接近完美的标准。像其他富含脂肪的鱼类一样，三文鱼富含一种叫DHA的脂肪。DHA对于宝宝神经系统的发育非常重要。所有的母乳中都含有DHA，但是含量的多少却有所差别。如果你的饮食中的DHA含量丰富的话，那孩子所食用的母乳中的含量自然也就高啦。

同时，富含DHA的三文鱼还是让你的心情变好。有研究显示，这对于产后抑郁症有很好的抵制作用。也要注意，因为鱼类含有汞，所以三文鱼也不能多食。美国食品和药物管理局建议，每周所食用的三文鱼不能多于12磅。

2低脂奶制品

无论你是喜欢酸奶还是牛奶或者是奶酪，奶制品对于你来说都是非常重要的。奶制品除了可以提供蛋白质VB和VD之外，还能够提供丰富的钙质。如果你是孩子进行母乳喂养的话，你的奶水承担着给宝宝提供钙质以保证骨骼发育的责任。所以，每天喝牛奶是很重要的。每天至少喝三杯乳制品。

3瘦牛肉

作为新妈妈，你需要含铁的物质来提供丰富的能量，而瘦牛肉是一个不错的选择。如果缺乏铁元素的话，会让你能量缺失，很难适应新生儿的需求。哺乳期的妈妈需要多吃些蛋白质和VB-12，而瘦牛肉也是这两种营养的绝好提供者。

4豆制品

含铁丰富深色的豆制品对于母乳喂养来说是非常重要的。比如说：黑豆和芸豆。他们便宜并且营养丰富，也不含动物蛋白。

5蓝莓

母乳喂养的妈妈每天至少要吃两种或者两种以上的水果或果汁。富含抗氧化剂的蓝莓就是一个非常好的选择。这些令人满意和美味的果酱富含着维生素和矿物质，让你的能量水平一直处于较高的状态。

6鸡蛋

鸡蛋对于满足你每日的蛋白质需求是很普遍很方便的途径。早餐的时候吃个鸡蛋，中午的时候来个炒鸡蛋都很不错。

7绿叶菜

像菠菜，瑞士甜菜，西兰花等的绿叶蔬菜， 都充满了维生素A，而这对于你和你的宝宝都是非常有帮助的。而且，它的好处还不止于此，它们还富含钙质VC和铁元素。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的健康美食打造美健康新妈妈相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/muying/6436770c449071b5e1071f4e.html

相关推荐