5岁 儿童减肥最佳时光

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　　小胖子容易患上成人病，如糖尿病高血压高血脂症肾病等；也容易造成心理问题，如自卑自闭。

　　儿童发胖绝非一朝一夕，父母应负最大责任，帮助孩子保持健康体重。

　　如果你家小孩已有5岁大，小心他们突然发胖，而且体重随年龄逐渐增加。

　　5岁开始是小孩容易发胖的年龄，以7岁至12岁的学童最为常见。为什么呢？肥胖的根本原因是热量摄入与能量消耗不平衡。因此，专家分析，5岁小孩开始发胖，可能和该年龄的小孩食谱增宽食量增大，但自我控制能力较差，摄入过量的高脂肪高热量食品，使单个脂肪细胞体积增大有关。

　　过去，人们错以为高血压高血脂症冠心病糖尿病等病症，属于成人的专利。但事实上，有不少肥胖儿童已成为这些疾病的患者。即使这些肥胖并发症在小时候看不出来，但如果你家小孩继续胖下去，成年后发生疾病的危险性，也远远大于正常儿童。

　　在肥胖儿童中，有95％以上为单纯性肥胖。儿童单纯性肥胖的根本原因，在于饮食问题和生活习惯问题。老实说，家长应该负绝大部分的责任。>>>避免孩子肥胖之父母守则

　　一般上，单纯性肥胖儿童的家庭，都有以下共同点：

　　1.家庭成员，特别是家长的营养与健康意识薄弱，不了解肥胖对生命的危害。有的家长甚至用快餐甜食等作为奖励，诱导孩子，导致肥胖发生。

　　2.家长由于工作繁忙，无心照顾孩子的饮食起居。有的父母给孩子安排的不是健康营养的三餐，而是饭钱，导致孩子按照自己的嗜好购买食物，如巧克力炸鸡汽水等，时间一长，就养成了不健康的饮食习惯。

　　3.家庭成员大都没有规律的运动习惯，而且都偏胖或正在发胖。部分家长不懂运动对儿童成长发育的重要，对孩子过分保护，明显限制了孩子的活动空间和时间。>>>宝宝肥胖的九大错误观念

　　由于父母不加以留意或纠正，使孩子从小养成错误的饮食和生活习惯，导致发胖。这些坏习惯包括：

　　1.不吃早餐。

　　2.饮食时狼吞虎咽，吃饭速度快。

　　3.喜欢呆在家里，不习惯户外活动。

　　4.每次吃饭都要吃得很饱才罢休。

　　5.喜欢玩游戏机或电脑，而且长时间看电视。

　　6.大多有晚上睡觉前吃东西的习惯。

　　7.不做家务。

　　8.爱吃快餐或油炸食物。

　　9.常喝甜饮料。

　　10.偏食，讨厌吃青菜水果。

　　为了告别肥胖，父母一定要帮助孩子减肥，保证其膳食平衡，多做运动。父母肥胖者更要注意孩子的体重，全家一起减肥。已患肥胖症的儿童，一定要控制热量过多。饮食应为低热量低糖低脂肪，而保证蛋白质维生素和矿物质充足。

　　平日，父母应控制孩子吃甜食肥肉和油炸食品。为增加饱足感，可先吃一些体积较大而热能低的食品，如各种蔬菜等。假日，要多带小孩进行户外活动，增加能量消耗；在家则让他帮忙做家务，活动筋骨。

　　此外，家里不放零食减少孩子在外用餐的次数采用健康烹调法父母以身作则培养良好的饮食习惯等，都是帮助孩子甩掉肥肉的行动守则。

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