孕晚期ing 大肚婆要这么吃

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孕晚期是最重要的一个阶段，这个时候准妈妈们应特别注重营养补充，确保自身健康以及促进宝宝发育。除了适当增加蛋白质的摄入以外，还应遵循下面六点:

1.根据体重适当运动

孕期大量摄入营养物质不可避免地导致准妈妈体重上升，随之而来的就是各种生育风险。所以，大家对自己的体重应多加注意，饮食要考虑到体重进行妥当安排。同时最好多走动或者外出散步，这些低强度的运动不仅有利于营养的吸收，对宝宝的发育也有促进作用，也可减轻日后生产的痛苦。

2.增加奶制品的摄入

众所周知，奶制品补钙的效果显著，并且它们还含有丰富的蛋白质。一般，每日250ml的牛奶可以满足准妈妈的营养需求。大家也可以选择其他的奶制品或者同类产品。

3.多吃海产品鱼蛋瘦肉类食物

宝宝在孕晚期的成长最快，体重也迅速增长。通常，在这一阶段体重可以增长2kg，这表明，宝宝在这阶段需要大量的营养物质，比如蛋白质等。准妈妈同样需要大量营养补充，为子宫乳房和胎盘的增大提供条件。海产品含有丰富的碘元素，鱼含有不饱和脂肪酸，蛋类提供维生素等，同时它们也是丰富蛋白质的提供者，孕妇应适当多进食这类食品。

4.选择小且有营养的食物

在孕晚期，由于子宫挤压胃部，孕妇往往会食欲不佳。但是又必须摄入大量营养物质，所以小而精的食物是最佳选择，像马铃薯这种体积大没有什么营养的食品应当少吃。食欲不振时也不宜吃糖类甜食。

5.注意铁元素的摄入

由于血红蛋白的增加，孕期时患缺铁性贫血的风险大大增加，铁元素的重要性可见一斑。动物肝脏和动物血中的铁元素含量丰富，大家可以适当多吃些。

6.忌烟酒，忌刺激性食物

不仅在孕晚期，在怀孕的各个时间段都要远离烟酒刺激性食物等。酒精和香烟会大大增加产出早产儿畸形儿的风险，忌烟酒忌刺激性食物是对自己和宝宝负责。

如果准妈妈时素食主义者，那么以通过营养补充剂等方式来补充营养。

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