多囊宜运动，该如何去运动呢？

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发布于2023-04-14

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多囊宜运动，该如何去运动呢？

生活中，得了多囊的女性朋友越来越多了，而肥胖是多囊的一个显著特征，所以控制体重是多囊患者们需要长期坚持的事情!

但是，多囊患者并非都有肥胖症状，有一部分瘦多囊患者认为自己没有肥胖症状，只要积极治疗即可。其实，多囊无论胖瘦，运动都同样重要。

多囊如何运动

选择有氧运动

有氧运动可以辅助降低雄激素，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动推荐

跳绳

跳绳是被很多患者朋友认为最为简单有效的运动方式。以较快的速度跳绳，五分钟的效率约等于慢跑半公里，燃脂效果绝对超出想象，而且还没有跑步那么累。

慢跑

提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。

自行车

预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

树立健康运动观点

适度锻炼

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。

见缝插针

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。