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孕妇瑜珈的注意事项 谁不适合孕妇瑜珈

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发布于2023-04-17

好酷屋教程网小编为您收集和整理了孕妇瑜珈的注意事项 谁不适合孕妇瑜珈的相关教程:孕妇瑜珈顾名思义是适合孕妇进行的瑜珈练习,它能帮助孕妈咪们增强肌肉的弹性与耐力,并稳定心绪。不过,即使孕妇瑜珈是相当适合孕妈咪们选择的好运动,但怀孕毕竟是非常时期,还是有些注意事项,必须在练习前先告诉

孕妇瑜珈顾名思义是适合孕妇进行的瑜珈练习,它能帮助孕妈咪们增强肌肉的弹性与耐力,并稳定心绪。不过,即使孕妇瑜珈是相当适合孕妈咪们选择的好运动,但怀孕毕竟是非常时期,还是有些注意事项,必须在练习前先告诉大家,请孕妈咪们多留意,孕妇瑜珈适合绝大部分的孕妇,但也有少数孕妇并不适合练习!

谁不适合孕妇瑜珈

严重高血压者

虽然很多研究显示,练习瑜珈有助于降低血压,不过若有严重高血压的妈咪,还是建议不要贸然尝试,以免加重身体的不适;

至于轻微高血压的妈咪们,若血压控制得宜,想要尝试孕妇瑜珈,建议先请教过专业医生,告诉医生你的运动计划,获得医生同意后再进行。

癫痫或大脑皮质受损者

癫痫或大脑皮质受损者,疾病的发作通常比较突然,且瑜珈不免有些伸展动作,像是伸展颈部的动作,就较有可能引发癫痫,为了妈咪及宝宝的安全,还是不要尝试比较妥当。

有早产可能及记录者(包含多胞胎)

引发早产的原因很多,体质、子宫颈闭锁不全、子宫颈比较短、胎盘过大、羊水过多过少,还有多胞胎等,都可能引发早产。

因此提醒有早产可能或过去曾有早产记录的妈咪们,不建议进行尝试。

子宫有出血状况、前置胎盘者

子宫是宝宝在妈妈肚子里的家,如果家不够稳固,宝宝的安全会令人感到担忧。

医生表示,大部分在怀孕期间出血的例子通常都没有太严重的问题,初期(14周以前)出血多是因为胚胎还不够稳定,或者妈咪本身有妇科问题;

中期(15~28周)出血多是子宫颈息肉或者子宫颈糜烂作怪;后期出血(29周以后)可能是前置胎盘或者胎盘提早剥离。

问题不见得严重,但还是有隐藏的危险,若发生出血状况,还是要进行详细的检查才可以!

但不管是什么问题所致,都建议有出血状况的妈咪,不要做孕妇瑜珈的练习。

身体状况不良者

虽然运动对于孕妇来说,有助于生产顺利以及产后身体机能的恢复,不过若孕妈咪身体状况不够良好,体力都已经很虚弱了,建议还是先以休养为主,运动为辅。

且要做运动的话,也必须先从更温和更羽量级的运动做起,待体力有所好转,再慢慢增加强度与长度。

毕竟在怀孕过程中,还是有很多我们无法控制的情况会发生,例如有些妈咪会出现贫血、高血压、心律不整等现象,各种不适都是身体透露出的警讯,这时候最重要的应该是把身体照顾好才是。如果真的很在意运动问题,那么也该咨询过医生再进行。

练习孕妇瑜珈时要注意

1、即便怀孕前有运动习惯,或者长期练习瑜珈,在怀孕时都建议暂时停止过度激烈的运动。但走路、和缓拉筋、呼吸练习和适当的瑜珈动作是安全无虞的,依旧可以持续进行。

2、孕妈咪若为瑜珈新手,最好挑选小班制的瑜珈课程,让专业指导者有充分的时间,针对每位孕妈咪进行个别指导,关注到个体状态,这样会比较安全些。

3、不论是正式开始练习之前,或者是练习告一段落、即将进入尾声,暖身与缓和运动千万不能少。

4、练习时,选择吸汗、透气、凉爽的衣物。

5、自己的感觉最重要,练习过程当中如果感到不适,就暂停练习,千万不要勉强进行。

6、练习过程当中,记得要适当补充水分,若有必要可准备一点小点心,以防血糖过低。

7、进行孕妇瑜珈的任何动作,千万不要憋气、停止呼吸,一定要跟着老师的指导缓慢调息。

8、建议一周2~3次,一次不要超过2小时。随着孕期增加,应该要慢慢减少运动量。

9、不建议做转腰、过度伸展、腹部用力、压迫腹部的动作。

10、饭前、饭后一个小时都不适合练习,应该要避免运动。

11、每个人身体条件不同,过往养成的运动能力也不同,所以不必勉强,更无需和其他孕妈咪比较。

12、若练习完毕之后几天,身体感到相当不舒服,请询问医师且与孕妇瑜珈老师沟通,可能先前的练习强度不适合你,需要再作强度的调整。

13、建议产检的时候,让医师知道你的运动计划,告知他你正在进行孕妇瑜珈练习,请医师帮忙确认身体状况,看看是否适合继续练习。

14、同一个动作不要停留太久,尤其是支撑性的动作,若感到不适应立即休息。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的孕妇瑜珈的注意事项谁不适合孕妇瑜珈相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^

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