别让月子妈咪身心俱疲

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发布于2023-04-20

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别让月子妈咪身心俱疲

不但中医主张“坐好月子，才能养好身体”，越来越多的西医也赞同，产妇应该在月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所耗费的能量，不过，要能好吃好睡好心情，前提是身体健康情形良好，有些妈妈们因为压力或体质因素，而出现食欲不振疲累失眠便秘……等身心症状，平白错过坐月子的调理机会，非常可惜！

　　你是“刚出炉”的产妇吗？妳担心身体的状况，会影响坐月子的效果吗？透过本单元的中西医会诊，相信可以帮助妳减缓不适，轻松渡过每一天。

　　◆ 食欲不佳

　　食欲是健康的指针，一般来说，刚生完产的第一周，由于黄体素下降的缘故，妈妈们都会有不错的胃口，但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力天气闷热睡眠不足情绪激动担心身材或悲伤等因素，而出现食欲不振的现象，加上产后活动减少，不那么容易感到饥饿，或是月子食物不好吃，而无法在坐月子期间，获得应该有的营养补充。

　　破解方法：

　　生活饮食方面

　　1.以少量多餐的方式，可以考虑一天吃五餐或六餐，避免肚子腹或一次进食太多。

　　2.食物尽量清淡，避免太咸油腻产气性与特殊气味的食物。

　　3.选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。

　　4.月子食物的食材应新鲜，最好采现吃现煮的方式，不要使用微波烹调或回锅好几次。

　　5.准备花生糖黑芝麻酒酿核桃等小点心，有助于开胃。

　　6.保持室内空气清新，避免油烟二手烟气油味。

　　7.找出心情不好的原因，加以排除。

　　8.使用精致悦目的餐具。

　　指压按摩

　　１利用指尖，强力按压背部脾俞穴胃俞穴三次，每次三至五秒钟。

　　２强力按压喉根部气舍穴腹部中脘穴三次，每次三至五秒钟。

　　３强力按压脚部地机穴五次，每次三至五秒钟。

　　◆ 疲累

　　生产时会用掉很多体力，加上半夜要哺乳，睡眠不断受干扰，使得产妇的精神一直处于疲累状态；在中医学理上亦有五劳之说，就是久视伤血久卧伤气久坐伤肉久立伤骨久行伤筋……，所以适度的活动，反而有助恢复体力，要改善疲劳现象，首先必须保持正常的作息，每天睡足8小时，除了卧床休息之外，偶而也要下床走动，等到产后一个礼拜再做运动。

　　破解方法︰

　　生活饮食方面

　　1.建议避免吃冰冷不易消化的食物，或吃得太多。

　　2.食用麻油鸡麻油羊肉麻油猪肚等高蛋白食物，补充体力。

　　3.暂时请人来照顾宝宝，让妈妈晚上能好好睡觉。

　　4.使用奶嘴来满足宝宝的口欲，不会因为宝宝想吸奶，而打断睡眠。

　　5.睡饱了就起床走动，最好每隔3～4小时一次，每次10分钟左右。

　　6.避免长时间看书报电视等伤眼力与精神的活动。

　　指压按摩

　　１先进行温水泡浴，让身体肌肉放松。

　　２顺序按压背部厥阴俞心俞肝俞三焦俞肾俞志室等穴，每穴三至五秒钟。

　　３顺序按压胸部膻中中脘期门肓俞大巨等穴，每穴三至五秒钟。