钙片什么时候吃吸收最好 最佳补钙时间是几点

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钙片什么时候吃吸收最好?

口服钙片，建议是在吃饭的时候，或者是饭后45分钟。最好的时间是吃完晚饭后。

1因为这时候胃酸的活动能力是最大的，钙片中的钙质是最容易被吸收的。

2由于人体的肠胃吸收能力不一样，导致了补钙的效果是依次增强的，到了晚上是最强的，所以晚饭后吃钙片吸收能力最强的。

当然晚饭也不能很晚，七八点钟为宜。

具体原因：

1所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

2有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。

3到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

4因此补钙最佳时间应是在睡觉前两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

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钙片怎么吃效果最好

老年人分泌的胃酸较少，会在一定程度上影响钙的吸收，

建议老年人服用钙片时最好随饭服用，或在饭后30分钟内服用。

钙片与米面等含淀粉乳糖葡萄糖的食物共同服用，更有利于钙的吸收。

钙剂是微溶性或可溶性的钙盐，增加饮水可在一定程度上促进钙的溶解，

服用钙片时嚼碎后用清水送入可提高钙的吸收。

或将钙片掰成若干小片，分次服用也可以提升补钙效果。

另外，牛奶中含钙丰富且易吸收，

喝牛奶时，人体对钙的吸收可能会达到饱和。当钙摄入达到一定程度时，若再增加钙的摄入，人体对钙的吸收就可能下降，从而导致钙的浪费。所以最好不要把钙片同牛奶一起食用。

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