剖腹产后如何恢复身材

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生完宝宝后，妈妈们最想做的事就是尽快恢复身材，但是却不知道如何做，担心错误的方式对自己身体和宝宝不利，那么剖腹产后如何恢复身材呢？

坚持母乳喂养

剖腹产后恢复身材，妈妈要坚持哺乳，因为在哺乳期的前三个月，产妇体内储存的脂肪，可借助哺乳，每天以100到150大卡的数量消耗掉，哺乳的妈妈消耗的热量较多，自然比较容易恢复产前的身材，然而未哺乳的妈妈就只能够靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪。

坚持规律运动

剖腹产后恢复身材，妈妈可以通过规律的运动来完成，而运动是一个循序渐进的过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，若产后不久立即剧烈运动，很可能会影响子宫的康复并出血，严重还会使手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。

合理饮食

剖腹产后，妈妈要合理科学的饮食，少食多餐，给胃一个反应的时间，逐渐缩小胃容，晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂肪堆积，但要保证营养供给充足，尤其是要哺乳的妈妈，更是要注重产后营养，科学的恢复身材。每天摄取的蛋白质、脂肪类食物都要搭配适量，多吃纤维丰富的蔬菜和富含维生素c的食物，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。

多喝温开水

剖腹产后恢复身材，妈妈可以多喝温开水，因为喝温开水能提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果，及时帮助身体排出代谢物。

保证充足的睡眠

剖腹产后要恢复身材，妈妈每天要保证充足的睡眠，因为睡眠不足容易引起毒素郁积，从乳汁中排除，对宝宝相当有害，此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。同时妈妈要对减肥有信心，保持愉悦的心情，这样对身材的恢复非常有利。

剖腹产后减肥运动

散步

刚刚生完宝宝不久，妈妈的身体比较虚弱，可以选择散步，散步强度小，是最简单最有效的锻炼方式，但是需循序渐进，有计划的进行，妈妈刚开始时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右，最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加，要以妈妈习惯的频率增加散步的长度。

产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮，能特别针对不同部位运动，但产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好要咨询瑜伽老师。

胸部运动

胸部运动能使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

臀部运动

臀部运动能促进臀部和大腿肌肉收缩。方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。

仰卧起坐

哺乳期妈妈进行仰卧起坐是比较好的减肚子的方法，仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫，每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟。

爬楼梯

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对瘦身也有着非常明显的作用，上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼多80%，但是哺乳期妈妈在爬楼梯过程中要注意强度，根据自己的身体情况来确定运动量，并经常进行适当的调整，最关键是要坚持。

和宝宝一起运动

哺乳期妈妈和宝宝一起运动效果会很明显，妈妈平躺，双腿支起来，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的帮助哺乳期妈妈减肚子。

游泳

游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可以提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉，哺乳期妈妈身体若已经完全恢复，可以进行大幅度运动后，慢慢尝试游泳，能逐渐的去掉体内过多的脂肪，非常有助于产后瘦身。

小贴士

剖腹产后恢复身材，妈妈切不可急躁，要根据自己的身体恢复情况和医生的建议进行，切不可盲目减肥，乱吃减肥药、喝减肥茶等，不仅对减肥不利，还会损害身体的健康。

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