还在谈零食色变？这些零食不给娃吃就亏了

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最近，有一个妈妈向馨妈求助：该怎样给孩子吃零食？她告诉馨妈，她从小就是一个吃货，以前经常去小卖铺买一些零食来吃，但她现在却整天提防着孩子吃零食。在她看来，孩子应该多吃正餐，零食应当少吃或不吃。可是孩子吃零食根本控不住，究竟该怎么办？

其实，从零食本身而言，是没有危害的，除非受人为因素影响，比如不卫生受到污染添加非法添加物等。吃零食导致的影响正餐肥胖等问题，并不是零食的错，而是孩子贪吃惹的祸！只要适时适量适度地吃零食，对孩子身体是有好处的。今天，馨妈就来说说孩子吃零食的那些事儿：

孩子吃零食有好处，妈妈一定要知晓

首先，馨妈给大家科普一下什么是零食。通俗的说，零食就是正餐之外吃的食物和饮料，不仅包括糖果巧克力膨化食品等小零食，还包括瓜果蔬菜各种奶类等。

孩子吃零食的好处，简单来说有三点：一是充饥解渴；二是补充身体发育必需的营养元素；三是放松情绪，让生活充满乐趣。

零食中的添加剂有多可怕？真相在这里

很多妈妈认为零食中有添加剂，孩子多吃零食不但对身体没有好处，还会危害健康。在这里，馨妈要说明一下：食品添加剂对人体有没有害可不能一概而论！

食品添加剂分为三类：

第一类添加剂：对人体有好处，比如木糖醇维生素等。

第二类添加剂：对人体既没有好处也没有害处，比如明胶等，这类添加剂的作用就是增加零食的粘性和稠度。

第三类添加剂：对人体健康是有害处的，如甲酸亚硝酸钠等。这类添加剂对人体有害，甚至会致癌，但国家还是允许在食品中适量添加。一方面是因为这类添加剂能增加食品的一些功效，比如说防腐；另一方式少量摄入，对人体威胁并不大。

孩子能吃的健康零食，究竟有哪些？

2007年，我国就发布了针对3-17岁人群的《儿童青少年零食消费指南》。这份指南建议各位妈妈，给孩子多吃天然新鲜易消化的果蔬类坚果类奶类零食，少吃过甜过咸油炸的零食。

《儿童青少年零食消费指南》把零食分为三类：经常食用适当食用限制食用。

1.每天都能吃的零食

煮玉米豆浆全麦面包香蕉西红柿苹果葡萄鲜牛奶酸奶地瓜西瓜汁芹菜汁等。

TIPS：这类零食是低糖低盐低脂的食物，被称为半主食，孩子每天都能吃。但妈妈要注意，这类零食吃的时候要注意方式方法。

2.一周吃一次的零食

松花蛋牛肉片火腿肠鱼片蛋糕酱鸭翅月饼奶酪奶片冰淇淋杏仁露乳酸饮料等。

TIPS：这类零食的脂肪含量含盐量含糖量属于中等，还含有孩子生长必需的部分营养元素，如维生素蛋白质铁钙等。妈妈可以一个星期给孩子吃一次，吃多了会让孩子肥胖，这一点要注意。

3.一个月吃一次的零食

糖豆奶糖棉花糖炸鸡翅炸鸡块巧克力派方便面奶油蛋糕罐头可乐雪糕膨化食品等。

TIPS：这类零食含有大量的糖分盐分和脂肪，对身体有害的成分远远高于对身体有益的成分，妈妈应尽量让孩子少吃，一个月可以吃一次。

给孩子吃零食，这些事项要牢记

孩子吃健康零食对他的成长有很大的益处，那么，妈妈在给宝宝吃零食时要注意哪些事项呢？

1.注意种类搭配

妈妈要注意零食的搭配，尽量让孩子吃不同类型的零食，均衡地摄取营养。妈妈给孩子吃的零食种类要丰富，不仅要有水果类坚果类零食，也要有瓜类和水产类零食。

2.正餐前不吃零食

孩子吃零食的时间是有讲究的，最好不要在正餐开始前吃零食，避免影响食欲吃不下饭。不过，研究表明，饭前两个半小时吃零食是不会对胃口造成不良影响的。

3.看电视时要控制吃零食的量

有的孩子喜欢一边看电视一边抱着零食吃。对于这种情况，馨妈要提醒各位：看电视是一项脑力活动，需要血液提供大量的氧气保证正常运转，这时吃零食太多会诱发消化不良，不利于身体健康。所以，妈妈要做的就是控制好宝宝零食的摄入量，特别不要让孩子吃糖类和糕点类零食~

4.睡前不给吃零食

孩子睡前吃零食会使食物残渣留在牙齿上，不利于口腔健康的保持，极易造成蛀牙。另外，睡前吃零食会使肠胃负担变重，影响消化吸收，不利于睡眠。因此，在宝宝睡觉前，可别给他吃零食，如果吃了也记得一定要刷牙！

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