孕期保持健康的活动姿势

好酷屋教程网小编为您收集和整理了孕期保持健康的活动姿势的相关教程：怀孕后，孕妇的肚子渐渐增大膨隆，重心前移，身体各部位受力方向也发生变化，其坐立行等均与怀孕前不同，活动受到限制。为了保证孕妇能健康顺利地完成妊娠，避免出现意外，孕妇应该保持什么样的活动姿势呢？在此，我

　　怀孕后，孕妇的肚子渐渐增大膨隆，重心前移，身体各部位受力方向也发生变化，其坐立行等均与怀孕前不同，活动受到限制。为了保证孕妇能健康顺利地完成妊娠，避免出现意外，孕妇应该保持什么样的活动姿势呢？在此，我们听听专家是怎样说：孕期重要的是要避免背部弯曲。

　　由于妊娠期荷尔蒙可使全身的肌肉拉长，并使之软化，故孕妇做家务时不要过分弯曲腰背，扫地等家务活儿要能干多少就干多少，在整理花园扫地铺床时都要采取挺直腰板，以蹲低或跪着做的姿势，代替弯腰。不要举重物，因为这样无法保持背部的挺直；穿低跟鞋，因高跟鞋会加重你的重量向前倾。从躺着的体位起来时，一定先要转向侧卧位，然后再转向跪姿，用上肢及大腿的力量把身体撑起，以保持背部挺直。站立时要背部舒展挺直，要使胎儿的重量集中到大腿臀部腹部的肌肉并受到这些部位的支撑，这样能防止背痛，增加腹部肌肉的力量。

　　在可照到全身的镜子前面，检查自己站立的姿势是否正确。当由立位改为坐位时，孕妇要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。如果是坐椅子时，要深深地坐在椅子上，后背笔直地靠在椅背上。可以先慢慢坐在靠边部位，然后再向后移动，直至坐稳为止。坐有靠背的椅子时，髋关节和膝关节要呈直角，大腿宜与地平线保持平行。

　　当由坐位站起时，要用手先扶在大腿上，再慢慢站起。拾取东西时，孕妇拾取东西时注意不要压迫肚子，不要采取不弯膝盖只做倾斜上身的姿势。要先弯曲膝盖，然后弯腰，蹲好后再拾。专家还告诉我们增强骨盆底肌肉的方法：骨盆底肌肉是支撑肠膀胱子宫的肌肉的吊带，由于妊娠期荷尔蒙作用使肌肉拉长软化，在孕期每当打喷嚏咳嗽大笑时，可能有少许尿液溢出。

　　为避免以上症状发生，加强骨盆肌肉的锻炼是很重要的。可采用提肛动作，轻轻吸气，并用力缩紧肛门，直到再也使不出劲为止，稍维持片刻，然后逐渐放开。建议每日至少练习两次，待熟练后可在任何时间练习，坐着站着均可以，坚持下去将对你的阴道分娩起到意想不到的帮助。

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