怀孕初期肚子胀胀的怎么回事
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怀孕初期肚子胀是很多孕妈妈在孕早期都会遇到的问题,使孕妈妈身体出现不适,那么怀孕初期肚子胀胀的是怎么回事呢?
荷尔蒙变化造成便秘胀气
怀孕初期,因体内荷尔蒙改变,黄体素的分泌也明显活跃起来,这种激素虽然可以抑制子宫肌肉的收缩以防止流产,但同时也会使人体的肠道蠕动减慢,使得孕妈妈在怀孕初期不仅害喜、恶心、呕吐,还会有便秘的困扰,进而引起整个肠胃道不舒服,胀气。
饮食习惯的改变导致
怀孕初期肚子胀胀的,还可能跟孕妈妈饮食习惯的改变有关,像孕期大量进补,造成消化不良,或是孕妇因为口味变化,摄取了较多容易产生气体的食物等,使孕妈妈出现腹胀不舒适的情况。
怀孕初期肚子胀胀的怎么办
少食多餐
怀孕初期胃胀气时,胃部已经很胀了,若有吃下很多食物,会造成胃部工作量过大而胀得更厉害,所以,可以采取一天吃6-8餐的方式进食,不要一下吃太多的食物,此外,也不要光吃流质食物,因为流质食物对于肠胃来说,并不好消化,最好选择半固体食物,如奶酪等。
多按摩
怀孕初期,当肠蠕动不佳时,可通过按摩帮助肠蠕动,一般子宫都位于腹部中央,有些妈妈因为不了解肠胃位置,会按摩到子宫,造成子宫收缩。因此,当孕妇有出血或子宫收缩的情况,就要立即停止按摩。
正确按摩方式:饭后1小时后,轻轻趴下,呈45度半卧姿,按摩力度不要过大,每天约4~6次。从右上腹部开始,顺时针方向移动到左上腹部,再往左下腹部按摩,切记不能按摩中间子宫所在部位。
适当运动
怀孕期间做适当运动如散步,能促进肠蠕动,纾缓胀气,因此孕妈妈可于饭后三十分钟至一小时,到外面散步约二十分钟,可帮助排便和排气。
多吃含纤维的食物
怀孕初期胃胀气不舒服,孕妈妈要多吃含纤维素的食物,蔬菜、水果可以多吃一些,此外,可以适当获取糖分和淀粉,苹果和梨都是很好的来源,也可以从肉类中获得淀粉和蛋白质,以保证身体所需。
多喝开水
怀孕初期胃胀气,若大肠内累积太多粪便,一直堆积,胀气就会更加严重,所以必须要有足够的水分,促进排便,建议孕妈妈多喝温水,不要喝冷水,这样会造成肠绞痛,并会使得子宫收缩。此外,气泡式、刺激性的饮料也要避免,汽水、咖啡、茶等都要少喝。
注意食物搭配
怀孕初期胃胀气,孕妈妈要注意食物的搭配,若搭配不正确易造成胃胀气更加严重,一定要知道蛋白质和淀粉不能同时食用,牛奶最好不要与三餐搭配,糖类食品不要与蛋白质或淀粉一起进食。
保持心情愉悦
怀孕初期胃胀气会使孕妈妈身体有不适感,孕妈妈切忌着急上火或心情不好,因为在心情不好的情况下吃东西会造成胃胀气更加严重,孕妈妈应该保持愉悦的心情,保持心情平静。
小贴士
怀孕初期孕妈妈肚子胀气严重,千万不要自己服用泻药,这样容易导致子宫收缩,进而出现流产的现象,一定要在医生的指导下服用相关药物。
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