备孕要补充哪些营养素 提升好孕气的营养素指南

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520之后很多领证结婚的情侣处于备孕当中，补充营养素让身体处于最健康的状态，有利于提升备孕的成功率，对于生一个聪明漂亮的宝宝也有帮助，备孕要补充哪些营养素？提升好孕气的营养素指南，下面带来全面介绍。

备孕要补充哪些营养素？

不同的孕产周期，对于准妈妈来说，所需要的各种营养素是不同的，整体来讲，备孕期的女性需要补充下面这些营养素，而有些营养成分需要备孕期的男性同时补充，这样才有助顺利的孕育一个健康的宝宝。

●叶酸

◆叶酸是B族维生素之一，是卫生部门向准备怀孕的人推荐的营养素。从备孕期就开始补充叶酸有助降低胎儿神经管畸形的发生风险。

叶酸含量丰富的食物：动物肝脏、绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

◆推荐摄入量：

⊙男性备孕期：400μg/d

⊙女性备孕期：400μg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：600μg/d

●铁

◆铁是血液中血红蛋白的原料，女性因为月经每个月都要消耗铁元素，所以相比男性更需要补铁。

◆女性如果贫血，不利于孕期准妈妈的健康，也不利于胎儿的健康，因而孕期就需要注意补铁，预防贫血的发生。

◆含铁丰富的食物：瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。

◆推荐摄入量：

⊙男性备孕期：12mg/d

⊙女性备孕期：20mg/d，孕早期：20mg/d，孕中期：24mg/d，孕晚期：29mg/d

●维生素C

◆维生素C有助促进铁吸收，还可以提高胎宝宝的脑功能敏锐性，并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用，缺乏易患坏血病。

富含维生素C的食物：新鲜蔬菜和水果，如彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、 橙子、柚子、草莓等。

◆推荐摄入量：

⊙男性备孕期：100mg/d

⊙女性备孕期：100mg/d，孕早期：100mg/d，孕中期、孕晚期：115mg/d

●钙

◆从备孕期开始，女性就需要调整身体健康状态，以利于优孕;如果孕期准妈妈缺钙，可能导致骨质疏松，增加妊娠高血压风险，影响宝宝骨骼、牙齿发育。怀孕28周后胎儿会迅速成长，对钙的需求量急骤增加，因而孕中晚期准妈妈需要适当增加钙的摄入。

◆富含钙的食物：奶类及乳制品类、豆类及豆制品类、海产品类、蛋类等。

◆推荐摄入量：

⊙男性备孕期：800mg/d

⊙女性备孕期：800mg/d，孕早期：800mg/d，孕中期、孕晚期：1000mg/d

●维生素D

◆维生素D有助促进钙吸收，相反缺乏会妨碍钙的吸收，影响胎儿骨骼发育和还有可能会引发先天性佝偻病。建议补钙同时补充补充维生素D。

◆富含维生素D的食物：海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。

◆推荐摄入量：

⊙男性备孕期：10μg/d

⊙女性备孕期：10μg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：10μg/d

●锌

◆锌是关乎雄性激素合成的矿物质。如果摄入不足，会导致精子的数量减少，精子的活性降低。如果孕期准妈缺乏锌，会导致胎儿神经系统畸形、早产或流产。

◆富含锌的食物：牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。

◆推荐摄入量：

⊙男性备孕期：12.5mg/d

⊙女性备孕期：7.5mg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：9.5mg/d

●维生素A

◆维生素A可以促进胎儿心脏发育、预防胎儿先天性视力障碍等，还能增强准妈妈的免疫力。如果缺乏，会影响胎儿发育。

◆富含维生素A的食物：橙黄色和绿色蔬菜水果，如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、油菜等。

◆推荐摄入量：

⊙备孕期：800μg/d

⊙女性备孕期：700μg/d，孕早期、孕中期、孕晚期：770μg/d

●维生素E

◆维生素E缺乏时，男性睾丸萎缩不产生精子，女性胚胎与胎盘萎缩引起流产，阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。引起生物膜脂质过氧化，破坏细胞膜的结构和功能，形成脂褐素;而且使蛋白质变形，酶和激素失活，免疫力下降，代谢失常，促使机体衰老。

◆备孕期间的男性女性可以适量的补充一些维生素E，可以帮助提高精子和卵子质量。除此之外还要多吃海产品，男性少吃豆制品，都是可以帮助提高我们的精卵质量的。

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