孕妇腿抽筋是怎么回事
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怀孕中后期,40%的孕妇会出现小腿抽筋的现象,常在夜间发作,而影响睡眠,那孕妇腿抽筋到底是怎么回事呢?
缺钙
孕妇腿抽筋主要是缺钙引起。因胎儿在生长发育过程中,孕妇体内的钙会主动经胎盘转运给胎儿,若母体从日常膳食中摄取的钙和维生素D不足,或日照不足,必将造成血钙低下。低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。
缓解对策:在医生指导下,服用钙片。多吃含钙高食物,如牛奶、骨头汤、虾皮、芝麻等。多晒太阳,促进钙的吸收和利用。
腿部负担重
妊娠中晚期,随着胎儿日益生长,孕妇的子宫逐渐增大,腿部的肌肉因承受额外的体重而感到疲劳。若孕妇白天腿部过度运动,走得太多或站得过久,使腿部肌群过度疲劳,导致局部酸性代谢产物堆积,刺激肌肉引发抽筋。
缓解对策;孕晚期避免活动时间过长,半小时为宜,不宜久站,每晚可用毛巾热敷20分钟,搭配局部按揉拍打,有助于减轻痉挛。
腿部受寒
腿部受寒冷刺激或血液循环不良也是引起腿抽筋的原因。如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。另外,长时间躺在床上,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。
缓解对策:夜间腿脚注意防寒保暖,每晚睡前可用热水泡脚10分钟;睡觉时采取左侧卧位,有助于改善腿部血液循环。白天适当活动,不要整天躺着。
饮食结构不均
孕妈妈若饮食结构不均,摄入大量肉类食物,会影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
缓解对策:适当补充肉类食物有助于胎儿生长发育,但是却不能超标,孕妇不应偏食,绿叶蔬菜、水果和肉食应搭配食用。
按揉承山穴
承山穴位于小腿后面正中,是人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一,一般用来治疗小腿肚抽筋、脚部劳累、膝盖劳累等。按压此穴可改善局部血液循环,防止腿部积存废物,消除长久站立、行走所造成的疼痛。孕妇腿抽筋时,可按压该穴,用大拇指大面积接触穴位,作大范围的环形按揉2分钟。结合按压委中穴,效果更佳。
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