提肛运动的正确做法

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发布于2023-05-03

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了提肛运动的正确做法的相关教程：方法一：站立提肛法1、站直，双手自然下垂或是插住腰部;2、思想集中，深呼吸，集中意念，像忍大便一样，注意力集中到肛门处;3、深呼吸，深吸气时夹紧肛门并上提，屏住呼吸用力收紧肛门约5秒，然后深呼气，全身

方法一：站立提肛法

1、站直，双手自然下垂或是插住腰部;

2、思想集中，深呼吸，集中意念，像忍大便一样，注意力集中到肛门处;

3、深呼吸，深吸气时夹紧肛门并上提，屏住呼吸用力收紧肛门约5秒，然后深呼气，全身放松，将肛门放下并松弛约10秒;

4、如此再进行第二次、第三次。每天坚持至少30次，对盆底肌的训练有好处。

注意：若是比较熟悉肛门位置，也可以平卧或是侧卧位躺床上进行。

方法二：夹腿提肛法

做法：躺在床上，双腿交叉，深呼吸使得肛门收紧向上提，坚持5秒，来回重复20次一组，每天两到3组。

方法三：坐立提肛法

1、踮脚收肛站立，双手叉腰，踮起脚跟，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下;

2、如此重复10-15次，每日2-3遍。

方法四：仰卧屈腿挺身法

1、仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放在体侧，以脚掌和肩部作为支点，骨盆抬高。

2、同时，收缩肛门，持续5秒钟左右，然后再还原;

3、如此重复5-10次，每日2-3遍。

方法五：排尿止尿法

指的是在小便的时候，有意识地收缩机体的会阴部，中止排尿的进行，进而再放松会阴部的肌肉，继续进行排尿。在尝试时候，可以结合实际，持续多次，直至排尿完毕。

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