产前焦虑睡不着怎么办

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产前焦虑睡不着的处理方法之睡前准备

睡前三小时少喝饮料

怀孕後期,孕妈咪常会因为子宫压迫膀胱而引发严重频尿。陈俊霖医师建议,孕妈咪们在睡前先小解,纾解尿意;在睡前三小时尽量不要喝太多的水,减缓贫尿的困扰。

营造卧房的睡眠气氛

例如床单色彩卧房的粉刷等等,尽量选择柔和的颜色。枕头床铺软硬适中,躺下去觉得很舒服,不会腰酸背痛。卧室的遮光要好,以免好不容易睡着了,太阳公公一起床就又被刺眼的阳光叫醒。卧室的隔音要好,才不会被左邻右舍的吵闹声吵到睡不着。

大抱枕长枕很好用

孕妇睡觉时,如果觉得呼吸很喘,建议孕妈咪可以改善躺在床上的弧度。孕妈咪可以在背後腰部加几个大抱枕,增加腰部支撑力,减缓腰酸的状况。此外,孕晚期,孕妈咪的肚围明显加大,起床翻身下床都不容易,最好可以加强旁边的支撑物,譬如床头柜或大抱枕,都能辅助大肚肚的孕妈咪不会因为重心不稳而起身困难唷!

听音乐

孕妇晚上睡不着最好的治疗失眠的方法，是听莫扎特的音乐和电风扇的噪音;与其他古典音乐比起来， 莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

睡前3-4小时内不宜运动

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体瑜伽按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

产前焦虑睡不着的处理方法之睡前饮食

1睡前不喝咖啡茶，油炸食物难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包白米饭甜食等。

2牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平防做恶梦头痛发热。

3吃点小米粥。小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题。

产前焦虑睡不着的处理方法之日常睡眠护理

白天少睡

女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

把握休息时间

因为荷尔蒙的变化,让妈咪在白天变得比较容易疲累，建议孕妈咪平日能小睡片刻最好,上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间,减少疲劳。

选择合适的睡姿

每个人需要的睡眠时间不同,不同的生命阶段所需要的睡眠时间也各不相同,要说睡多久才算睡饱,基本上还是因人而异。孕晚期孕妈咪肚围明显加大,孕妈咪在睡觉时很难保持固定姿势,所以不管是左侧睡或右侧躺,孕妈咪感到舒适的姿势最重要。(不能否认,孕妇采取左侧卧位睡眠,对胎儿的生长发育和孕妇身体健康都有益处。)

半靠卧姿势能改善

孕晚期子宫逐渐增大,常令孕妈咪感到呼吸不顺畅,建议孕妈咪睡觉的时候,可以用几个枕头,垫在脖子背部腰部的位置,让身体呈现L型,有点类似半靠卧的姿势,能帮助孕妈咪改善呼吸不顺胸口闷痛的状况。

想睡才到床上睡

失眠时,在床上辗转反侧总是痛苦,而且往往愈想睡就愈睡不着愈焦虑,长期下来已经形成(一看到床就烦躁」的制约反应,因此建议孕妈妈如果真的睡不着,就别躺在床上,应该要离开卧室,到其他地方做些听音乐等静态的活动,让自己有睡意之後才回到床上躺着。除了睡觉以外,其他时间不要待在床上或卧室里。卧室是睡觉的地方,应该要营造出睡觉的气氛。想睡觉才到床上睡,不想睡觉就离开,久而久之,看到床就比较容易有睡意罗。

产前焦虑睡不着的危害

孕妇长时间的严重失眠会逐步破坏孕妇神经系统消化系统和免疫系统的正常运行，从而间接影响到胎儿的健康。有一些孕妇因为失眠惊悸多梦易醒，白天往往神情倦怠食量减少，导致胎儿无法吸收到足够营养，出生时形体略显瘦小;还有些母亲，因为免疫系统出现严重异常而造成流产，这绝非危言耸听，有调查显示，免疫系统异常占流产因素的78%。因此，孕期失眠虽然在某种程度上不会造成严重后果，但也绝不是可以置之不理的问题。

产前焦虑的预防

学习相关知识

准妈妈要多学习一些有关于这方面的知识，这样不但能增加对自身的了解，增强自己对生育健康宝宝的自信心;而且还能帮助孕妇积极的做好并发症，能够时刻的保持着和医生的联系，有问题的时候要及时的请教，并学会保持良好的情绪。

家人的护理

在怀孕期间孕妇会常常表现出心理方面的依赖性很强，总是希望能够被别人保护，引起他人的重视，而有时候家里面的成员对于这现象会以为孕妇的娇气，其实不是的，这是一个孕妇的正常心里反应来的，当孕妇在喋喋不休的 时候，这是他们的宣泄不良情绪的合理渠道，这个时候作为丈夫的就要理解妻子，要耐心的倾听妻子的诉说，病在精神上给予一定的鼓励和安慰，让他们打消其中的顾虑。

自我调节

在平时的生活中要学会自我调节，可以和一些妈妈们多交流一下，讨教一些经验，这样能及时的纠正自己对于声场的时候的不正确认识，要认识到生产是一种很正常的生理现象，而且绝大多数女性都能够顺利自然的完成的。

健康小提示

很多人觉得睡不着并不是什么很大的问题，但是孕妇若是长期睡眠不足，不仅精神不好注意力差肌肉酸痛等。还会加重产前焦虑的病情，甚至会引起产前抑郁症的发生。所以，临近分娩的产妇如果出现了产前焦虑失眠睡不着，一定要尽快处理，可以找你的主治医生协助。让自己重拾为人母的喜悦。

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