如何避免孩子起床气？破解起床气的最全攻略

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如何应付有起床气的孩子？什么是起床气？如何避免孩子起床气？接下来这篇文来看看破解起床气的最全攻略。

我从小就知道自己是一个“起床气”很大的人。

我很怕起床前听见任何尖锐的声音，怕听到震耳欲聋的叫醒声，也怕手机消息发出的小声短促的提醒声，这些声响都能把我立刻吓醒，醒来的时候，往往伴随着心惊肉跳，胸闷气躁的不适感，在我身上无法消停。

小时候每次被这样叫醒，我基本上本能地就对大人吼着发脾气了，惭愧地说，家里所有长辈几乎都经历过我起床后的“不可理喻”。（捂脸）

那时候，起床气的焦灼和难受，几乎在一瞬间“控制”了我的言行。

慢慢长大，知道自己的起床气也会让别人产生负面影响，所以学会了管理自己的情绪和行为，不会再出现对别人吼和发脾气的情况了。但是被吓醒时候的那种不适感，并不会因此而减缓。

很多时候，因为睡眠被中断和强行叫醒，我起码得花上20分钟才能缓解，而且后劲十足，严重时还会影响我的工作状态，感觉无精打采闷闷不乐。

正因为我自己一直以来都深刻感受到起床气的难受，所以面对孩子的起床气，我的态度会比较释然，也会尽量避免让孩子也经历被吓醒的不适感。

但面对两个每天要起早上幼儿园的孩子，早晨不经历唤醒是不可能的，所以今天的文章，就想和大家谈谈好好地说下起床气这件事，以及在孩子有起床气的时候，我们可以怎么做。

1.什么是起床气

大家都知道，起床气就是起床后脾气不好。但产生起床气的原因还挺多的，有可能是因为我们自己的身体状况不适，比如低血压，睡眠不足等；也有可能是我们对某些环境因素比较敏感（比如我的诱因便是尖锐的声音）。

然后，等我们整个人已经被起床气笼罩后，表现出来的样子也是有差异的，有的人会暴躁易怒，甚至会出现在盛怒之后大哭的情况。

最后这些情绪反映到具体行为上，可能就会出现不愿意配合啊拖延无精打采注意力无法集中等等状况。

放到实际情境下，如果是像我家这样，有多个孩子的家庭，早上起床就真的很考验全家人彼此的配合度了。

因年龄问题，我家哥哥 Joshua 和弟弟 Eric 这一年并不在同一所学校，所以他们的起床时间也不一样。这让我早上的行程变得更复杂了，先叫谁起床怎么叫需要花多少时间，如何合计好最佳的起床节奏，真的是我每天都在计划的事情。

如果我没算好，导致一个还在睡，而另一个已经在门口准备要出门了，我的早晨就会变得非常忙乱，我们家孩子还面临着“时间小偷”的挑战，不在时间点内出发，就会出现堵车迟到的问题。

所以，哥哥弟弟一有起床气的时候，我怕的不是他们脾气不好，而是完全不愿意配合行动，甚至不受控制的大哭起来，这些都会影响到整个早上的节奏，有时候，我们就大眼瞪小眼，非常无奈，只能等起床气舒缓下来。

2.如何避免孩子起床气？

其实，解决起床气的唯一办法就是“避免触发孩子的起床气”。

首先，在起床气的状态下，孩子的身心是非常难受的，像我童年一直所经历的那种压抑和不适感，有过起床气的大家，应该能理解。

那如何避免触发孩子的起床气，让一天的晨间安排更温和友善呢？

研究起床气研究多了，就会发现，不同特质的孩子的起床气“疗法”也是不同的，背后的原因涉及到了孩子的先天气质，具体怎么做呢？我们可以先针对孩子的行为表做一下区分，根据不同的表现行为，匹配相应的帮助孩子过渡“起床气”的方法和优先次序，有侧重地去尝试。

需要补充的，优先次序不一样，不代表方法不适用哦。下面所列的所有方法，大家在实际操作中都可以全部运用起来哦，从方法引导上，“多管齐下”永远都是解决任何起床气问题的好办法。

↓ 磨蹭的孩子

我有个好朋友的孩子就属于磨蹭型，晨间的行为表现就是不管朋友如何“叫醒”，都会磨蹭一段时间再给出反应。

每天基本上约好7点钟出门，孩子总得到 7:30 才准备妥当，有时候还要临时满屋子去找要带出门的玩偶。朋友本来是一个急性子，可是她的紧迫感和催促大战，对孩子的“速度”毫无影响，最后反而把自己气炸，孩子就更加不愿意配合出门了。

面对这种情况，我们要做的第一步其实不是催催催，而是接受事实，孩子并不是一个习惯于早起的人，孩子晨起从半醒半睡到真正睡醒，还需要很长一段时间，意识到这点，这一步可以让我们降低期望，帮助我们保持耐心，也让彼此的关系缓和一些。

第二步要做的，就是把我们原本的计划，统统提前至少半个小时准备好。

比如，给孩子设定的闹钟时间提早半小时，最好是让孩子自己设定时间，选择自己觉得舒服的音乐铃声。

第三步需要提前到头一天晚上去完成了，尽可能让孩子也参与进做准备的过程中来。让孩子把衣服和鞋子选择好，摆放在床附近，以及把书包和作业收拾起来……

当孩子能对自己的作息有决定权和准备节奏的时候，他们对晨间流程的意识也会越强，也会更加有效地减少起床气。

↓ 焦虑的孩子

之前萌芽社群里有妈妈留言咨询，孩子突然不愿意上幼儿园了，每天叫醒就发脾气，还大哭着裹到被子里，说什么都不肯去上学。软磨硬泡都不管用，孩子就是不愿意配合，这到底是哪里出了问题？

其实孩子会有这样的“起床气”，根源在于孩子的内心同样是焦虑的。

这种时候，我们第一步采取的是预防性措施。孩子出现这类焦虑，之前一定有一些预兆了，比如有没有发生过什么小意外，或者不舒服的经历，孩子也提过“不想去上学”这五个字。

所以在睡前和孩子聊聊天，是很好的预防性措施。比如问问孩子白天做了什么，倾听孩子内心的苦恼，让孩子明白原来发生不开心或者不舒适的事情时，父母是和他站在一起的，给予孩子情感上的支持是预防“起床气”和“厌学”很重要的基础。

第二步是帮助孩子放松下来。在起床气发生的当下，和孩子讲道理往往是无效的，解决问题的关键是让孩子的情绪逐渐平复下来。

第三步是倾听孩子的需求。如果已经完成了第一步的话，那么这一步的作用是强化倾听，如果没做，那么要结合第一步的要点，先走进孩子内心的需求，让孩子感觉到父母是真的理解孩子内心的焦虑和不安。

第四步是和孩子一起讨论解决方法。如果，你感觉经历了前面几个步骤，孩子的情绪逐渐平复下来了，就可以坦诚地告诉孩子，“我们能理解你此刻的心情，但是上学还是要上的，所以我们可以一起讨论一下解决的方法。”

可能，这个时候孩子想出来的方法五花八门，也有可能只是在找不去上学的借口。这个时候，我们一定不要讽刺孩子，或者给孩子“下套”，我们可以尝试尽可能多地答应孩子或给出优化方案，这不是溺爱，而是尊重孩子的需求，让孩子明白原来选择之间是有一条界线的，“学校一定要去上，但是怎么上，我们可以一起商量”。

如果早上孩子出现这样的焦虑情况，那迟到可能是必然的了，我们可以先做好心理准备，毕竟迟到一天并不算什么，找到孩子焦虑的原因，对症下药才是重要的事啊。

↓ 被吵醒/没睡够的孩子

这种情况可以说很常见了，可能你的孩子既不磨蹭也不焦虑，睡眠质量也有保证，但就是一大早的被大人“吵醒”了；

或者头天晚上睡太晚，导致第二天真的起不来，等到我们一叫醒，瞬间就引爆了“导火线”。

这两种类型的处理方式很相近，我总结起来和大家一起说说好了。

我们要做的第一步是保证孩子有充分的睡眠时间。比如，晚上早点入睡这点就很重要，只有睡眠时间足够，孩子才不会出现还没睡够就要起床的困扰。

需要补充的一点是，在孩子3岁以后，午睡也会对晚上的入睡时间产生影响。

比如，对午睡1~2小时的孩子来说，晚上能在8:30~9:30之间睡着，就比较充足了。没有午睡的孩子，晚上能在7:30～8:30之间睡着，睡眠时间同样也是足够的。

第二步是使用轻柔的唤醒方式。大家记住一定不要用大动干戈的叫醒方式啊，我们也要注意走路动作不要太大，发出噼里啪啦的声响；或者毫不犹豫的拉开窗帘……总之，任何过度激烈的“唤醒方式”，都有可能引爆孩子的起床气。

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我们可以轻轻地靠近孩子，摸摸孩子的小手小脚，温柔地在旁边叫他的名字；

或者是拉开窗帘的一丝缝隙，透出一点点的光线，让房间适度明亮但又不会反差太大；

说一些孩子平时里喜欢听的话，唱一些舒缓的歌，播一些动听的音乐等，都可以舒缓地引导孩子起床。

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比如哥哥 Joshua 起床的时候，就喜欢我拉开一角的窗帘，然后牵着他的手，告诉他现在几点了，我们距离多久出门等等问题，等他自己准备好了，就会告诉我要起床了。

但对于3岁的弟弟 Eric，起床过程有时候就很戏剧化了，因为他特别爱吃东西，所以如果发现 Eric 赖床，我尝试了各种温柔的叫醒方式后，他还是打呵欠说“妈妈我还想再睡会儿。”

我就会凑到他耳朵旁说，“好啊，我等你醒来。客厅里准备了一些麦片，你起床了就可以去吃早餐了。”

对于小吃货的 Eric 来说，这个方法几乎100%的成功率（捂脸），他下一秒就会立刻弹跳起来对我说，“妈妈，弟弟醒了，我们去吃麦片吧！”

我时常觉得，面对孩子的起床气，最关键的是我们需要给自己平常心看待这件事。

有时候我们的唠叨紧张，往往是因为内心的压力和负担太大，孩子有过一次起床气，就跟迟到了，堵车了，耽误事情了联系在一起，甚至有些长辈还会上升到性格问题跟孩子说教。（偷偷说，我小时候起床气发作的时候，没少被担心过哈哈）

但面对起床气的漩涡时，孩子最需要的是我们给予的，清晰的缓解方法，温和的态度，还有陪伴他们一起前行的力量。要知道，孩子也会从一次又一次的失败和错误中，一点点成长起来的。

就像前两天我讲的时间小偷的故事，同样是这个道理，我们如何看待一件事情的心态，会影响我们最终如何去解读一件事。

如果，我们能够将每一次的“起床气”，都当成是孩子的一次成长契机，也当成是自己的一次情绪调整的契机，这才是更积极正向的处理方式。

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