做吃货妈咪 产优质奶水

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  有些妈妈顾虑到饮食的限制或严格的要求，而放弃用自己的奶水来喂养BB。另外，也有妈妈表示，无论怎么努力，都无法分泌乳汁。那么，母亲的饮食与母乳的分泌之间存在怎样的关联？究竟有没有专门的食物，有助于母乳的分泌呢？

对母乳能力要充满信心

  很多健康专家纷纷表示，母亲的饮食不会改变或影响她的母乳数量及质量，甚至说：“即便是第三世界国家正在忍受着饥饿的妈妈们，也能够分泌出营养的母乳。”那么，母亲们如何进行母乳的管理和喂养呢？

  然而仅使用营养不良的极端例子，并不能成为饮食不良的理由。很多专业人士对一种现象深感担忧——有的妈妈觉得选择母乳喂养，就必须严格控制或限制饮食，索性放弃了母乳喂养。专家认为，母亲对于自己哺乳能力的信心，会从她开始担心自己的饮食不自由而被破坏。

母亲的饮食与母乳的关联

  早在多年前，美国的一些机构公布的报告中提及哺乳期营养的话题。里面分析：母亲的饮食与母乳的营养存在必然的联系：母乳中不同的脂肪酸比例，根据产妇的饮食摄入量而变化；母体摄入的硒和碘与母乳的浓度成正比；母乳中的维生素含量，依赖于母亲对维生素的摄入。

  进一步的研究还指出母乳中的脂肪酸与婴儿出现某种类型的过敏趋势之间的关系。母亲饮食当中ω-3脂肪酸的水平，不仅仅关系到婴儿的神经发育和睡眠模式，同样还将减少母亲的抑郁表现。同时，母乳也具备增强婴儿免疫功能的特征。

 阻碍母乳分泌的食物 

  虽然有研究显示，一些食品或化学物质，包括尼古丁大蒜啤酒草药，能够或增加或阻碍母乳的分泌。但仍存在一个广泛的假设：饮食对妈妈的乳汁分泌能力没有什么区别。而母乳的形成基本建立于“供应与需求”的基础之上，即婴儿对母乳的摄入量越多，分泌乳汁的信号也越强。当然，换个角度看，如果能有饮食增进并强化乳汁的分泌，又未尝不好呢。

有助于母乳分泌的食物

  纵观历史，在所有的文化当中，新生儿母亲都会选择一些特殊食物，帮助自己更好得恢复，并分泌乳汁。家养的牛羊及它们的奶水都被视为很好的选择。此外，一些谷物，如大麦和小米发酵成的“谷物饮料”，也有助于提高妈妈们的乳汁分泌。尽管在当今，这些看似古老的智慧，被视为民间传说或者神话，但仍不能否定它们的意义和价值。现在妈妈们摄入的大麦糖，被称为β-葡聚糖，也有益于增加催乳素的激素调节，帮助母乳的分泌。

不要疯狂限制饮食

  所以不难看出，选择母乳喂养的妈妈们，不需要过度狂热的限制自己的饮食，而是将营养作为首先。一种明智的方法是，进食“适量”的食品，接近自然状态，拟定适合自己的行动计划。

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