守护全家健康 这些饮食要点得记牢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了守护全家健康 这些饮食要点得记牢的相关教程：现在，越来越多的人追求饮食的绿色健康，尤其是当了妈妈后的女性朋友，更是对全家的饮食非常上心。那么想要绿色饮食，让宝宝茁壮成长，守护家人健康应该注意哪些方面呢？小编小编这就给大家科普：选择天然食品建议选

现在，越来越多的人追求饮食的绿色健康，尤其是当了妈妈后的女性朋友，更是对全家的饮食非常上心。那么想要绿色饮食，让宝宝茁壮成长，守护家人健康应该注意哪些方面呢？小编小编这就给大家科普：

选择天然食品

建议选择尽可能接近自然形态的食物，所以，不要用盒装袋装食品或包装食品，而是选择新鲜的完整的食物。这里有额外好处：当你和家人不吃或少吃高加工食品，比如薯片饼干和即食餐，你们就会尽可能地避免摄入卡路里糖盐和饱和脂肪。

多吃粗粮

一些精制的碳水化合物，如白面包意大利面和大米，在制造过程中会失去营养。你可以选择全麦面包糙米或者其他全谷类食物。这一变化会产生很大的影响：研究表明，高含量的全麦食物可以降低患心脏病2型糖尿病和结肠癌的风险。

多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜的好处自然不必多说，现代人都清楚，而你和家人的饮食目标应该是每天至少吃五到九份水果和蔬菜。

小心盐和糖

天然的食物是低盐低糖的，但加工食品中糖和盐的含量较高，当你减少使用加工食品的时候，你可以减少糖和盐的摄入量。

拒绝人工添加剂

人工色素甜味剂防腐剂和其他人造成分都应该尽可能地避免，在超市，阅读食品标签，尽量不要食用含有这些东西的食品。

要经常喝水

不要喝含糖的软饮料和果汁，应该喝低卡路里的饮品，比如水和花草茶。水可以让人产生饱腹感，也能抵御疲劳，给人更多的能量。如果你想变一下花样的话，试着给水注入一片柑橘或一根薄荷。

注意酒精和咖啡因摄入

如果你和家人喜欢喝咖啡，那么要注意了，专家建议每天不超过400毫克的咖啡因（约3-5小杯的咖啡）。同时也不要食用含糖较高的饮料，选择普通的茶或者水就足够了。

有机食品是个不错的选择

有机食品在生长过程中，农民会使用天然杀虫剂，而不是人造农药，所以有人说有机农产品非常好。如果，你选择普通食物，那么要注意农药通常会在水果或蔬菜的表皮出现，所以你可以去除表皮后再食用。

谨慎对待肉类和奶制品

你买的肉奶制品和鸡蛋可能来自那些服用了生长激素和抗生素的动物，因此你最好到靠谱的大型商店超市购买。最干净的蛋白质获取方法就是从坚果豆类和豆类中获得大部分所需蛋白质。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的守护全家健康这些饮食要点得记牢相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/muying/6458cd49f3ae6e64e601a6fd.html

相关推荐

• 守护全家健康 这些饮食要点得记牢
• 健康饮食 端午小长假牢记九个饮食要点
• 产后饮食，这三点要牢记
• 健康饮食必知 这些早餐吃不得
• 健康饮食要点好处
• 甲状腺结节患者 这些饮食事项要牢记