重返职场 奶水不够吃怎么办

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作为一个职场妈妈，最难熬的莫过于产假结束要重新投身工作中。不仅宝宝不适应，经常哭闹，最让人崩溃的是原来源源不断的奶水，竟然也变少了！

重回职场的宝妈们，每天都要应对忙碌的工作，和产假时的轻松状态相比，身心都会发生很大的变化，乳汁的分泌势必会受到影响。眼看着宝宝的饭量越来越大，乳汁却越来越少，宝妈肯定是焦急万分。

这些因素会影响乳汁的分泌

下面这因素都会影响乳汁的分泌，宝妈们快来看看，你是不是中招了？

●有时候工作太碌，宝妈们常常连喝水的时间都没有，这样一来，体内水分不足，乳汁分泌肯定就会变少了；

●投身工作的宝妈们，有时因为忙碌，一上午都没有时间挤奶，乳汁分泌自然也就越来越少了；

●产假在家时，家人每天都会精心准备饭菜，可是到了单位，每天的工作餐只能随便吃了，咖啡韭菜味精等等，回奶的食物不知不觉就吃了好多；

●白天工作一天，下班还要赶回家做家务带宝宝，整天都处于风风火火的紧张状态；

●产假时晚上睡不好，白天还能睡个美美的午觉，可是工作时中午休息时间太短，一天下来常常累得腰酸背痛。

“背奶妈妈”如何增加泌乳量

那么，“背奶妈妈”该怎么做才能预防回奶，增加乳汁的分泌量呢？

1.按时排空乳房

背奶妈妈们，如果长时间不排空乳房，很容易导致回奶。因此，宝妈们工作时要预留出吸奶时间，保证2~3小时吸一次奶，及时排空乳房，这样可刺激乳腺继续泌乳，保证乳汁的分泌量，同时，宝妈们也不要忘记喝水！

2.挑选合适的吸奶器

吸奶器是背奶妈的必备神器之一，购买时，建议宝妈们挑选功能齐全的吸奶器。同时，每次吸奶时要放松心情，单位有哺乳室的，去哺乳室吸奶更好。

宝妈们吸奶时，一些细节也不可大意哦！

●吸奶前，一定要清洁双手；

●吸奶前，要先双用按摩乳房，使乳腺得到完全扩张；

●每次吸奶大约在八分钟左右，全程尽量控制在二十分钟之内；

●如果吸奶时乳房和乳头有刺痛感，须立即停止吸奶。

3.多喝温开水

多多喝水，也是促进泌乳的有效方法之一。因此，宝妈们工作时也千万别忘了多喝温开水，这样体内才有充足的水分参与泌乳。

4.保证充足的睡眠

宝妈们睡眠不足，势必会影响乳汁的分泌，建议职场妈妈们，中午至少要保证半个小时的午休时间。

5.保证营养均衡

对于工作餐，宝妈们可不能随意对付，还是要保证充足的营养摄入，有条件的话，可以自带午餐，多喝一些催乳汤。

6.保持好心情

宝妈的心情也是影响乳汁的分泌的一个重要因素，郁闷暴怒绝对是泌乳的天敌，分分钟让你乳汁分泌变少堵奶。因此，宝妈们平时保持一份好心情，也能促进乳汁的分泌哦！

重返职场的宝妈们，是不是正在为奶水变少而苦恼，赶紧试试上面的方法吧！

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