孕期营养素 怎能少得了它们

好酷屋教程网小编为您收集和整理了孕期营养素 怎能少得了它们的相关教程：在怀孕期间保持健康的多样化的饮食习惯可以帮助你获得所需要的大部分维生素和矿物质。但是在很多情况下，你需要通过补剂来补充各种营养素，下面有几个营养元素建议在孕期进行补充：妊娠前叶酸最好是在孕前服用叶酸。

在怀孕期间保持健康的多样化的饮食习惯可以帮助你获得所需要的大部分维生素和矿物质。但是在很多情况下，你需要通过补剂来补充各种营养素，下面有几个营养元素建议在孕期进行补充：

妊娠前

叶酸

最好是在孕前服用叶酸。你应该每天服用400微克叶酸片，直到怀孕的第12周停止服用。

叶酸对怀孕很重要，因为它有助于防止孩子出生缺陷，包括神经管缺陷或者脊柱裂。你也应该多吃些含有叶酸（天然形式的叶酸）的食物，如绿叶蔬菜。一些谷类食品可能会添加叶酸，但人们很难从食物中获得怀孕需要的叶酸量，这就是为什么你需要要服用叶酸补充剂。

妊娠期

维生素D

所有的人，无论是孕妇或者哺乳期妇女，都应该每天摄入10微克（10mcg）的维生素D。

维生素D能调节体内钙和磷酸盐的含量，这是保持骨骼牙齿和肌肉健康所必需的。

当我们的皮肤暴露在阳光下（从3月下旬到四月初到九月底），我们的身体就会产生维生素D。目前还不清楚，在阳光下需要多少时间才能获得足够的维生素D来满足身体的需要，但你要注意用防晒霜保护你的皮肤。

维生素D也存在于某些食物中，包括鱼类（如鲑鱼鲭鱼鲱鱼和沙丁鱼）鸡蛋牛羊肉。

由于维生素D只存在于少量的食物中，不管是自然的还是添加的，人们都很难仅仅从食物中获取足够的维生素D。所以，年龄超过五岁的人，包括孕妇和哺乳期妇女，应考虑采取每日补充10mcg的维生素D。

铁

如果你缺铁，你会很容易感到疲倦，并可能会患贫血症。瘦肉绿叶蔬菜干果和坚果都含有铁。你可以将食用花生作为健康均衡饮食的一部分，除非你对花生过敏。

许多谷类食品都添加了铁。如果血液中的铁含量降低，医生会建议你服用铁质补充剂。

维生素C

维生素C能保护细胞，并有助于维持身体健康。

维生素C存在于各种各样的水果和蔬菜中，均衡的饮食可以提供你所需要的所有维生素C。橙汁红青椒草莓西兰花豆芽土豆都含有维生素C。

钙

钙对于宝宝的骨骼和牙齿是至关重要的。钙的来源包括：牛奶，乳酪和酸奶，绿叶蔬菜如豆瓣菜或羽衣甘蓝，豆腐，面包和任何用强化面粉做的东西，某些鱼骨头如沙丁鱼。

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