补钙这事不能盲目进行，得知道缺不缺钙！

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为了小孩子的身体健康，首先想到的是补钙，其实有的孩子不需要补钙，那么怎么去发现呢？看完文章你就知道了。

冬天来了，日照时间短了，阳光里的紫外线弱了。

这说明什么呢？

对于有娃的妈来说，一年之中最需要“被补钙”的季节又到了！

前些年，补钙盛行全国，好像全民都缺钙，每天不吃上两片都不好意思出门。

随着这几年各种科普辟谣，大家都知道了补钙这事不能跟风。

此时谁若跟你提一句，你家孩子是不是缺钙？恨不得送他一个白眼。

随着物质生活水平的提高，只要膳食均衡，从食物中就能获得足够的钙，确实不需要额外补充。

但是如果饮食不合理，却很有可能会导致缺钙，那么，你怎么确定自家娃不缺钙？

什么样的宝宝会缺钙？

1奶量摄入不足

出生后母乳喂养不足或者妈妈摄钙量不足，导致乳汁内含钙量低。（常见于0-1岁的宝宝）

添加辅食后，果汁碳酸饮料摄入过多影响奶的摄入量。

宝宝断奶之后没有用足够的配方奶或其他奶制品替代。

2岁之后，宝宝直接过渡到成人的饮食结构，家长忽略了喝奶的重要性（尤其是本身就没有喝奶习惯的家庭）。

2饮食中高钙食物的摄入不足

除了奶制品，通过食用含钙量高的食物也可以达到补钙的功效。

医学上主张补钙最好的途径是食补，而不是靠各种钙剂。

但有的家庭，食谱偏素，饮食结构单一，膳食里缺乏高钙的食物，或是有的宝宝偏食严重，就白白流失了通过食补补钙这一途径。

3维生素D摄入不足

有的妈妈反应宝宝一直奶量不错膳食也合理，依然出现缺钙症状是为什么呢？

因为你离补钙成功，还差着一个维生素D的距离。

很多类似缺钙的症状，真正缺乏的其实是维生素D，维生素D最重要的功能是促进钙的吸收，维生素D摄入不足才会容易引起缺钙。

然而婴幼儿获取“维生素D”的途径相当有限，母乳中什么成分都齐全，唯独维生素D有所缺乏，添加了辅食的宝宝，从膳食中能获取的维生素D也相当有限。

关于维生素的补充标准：

母乳喂养的宝宝，足月儿生后两周起就可添加维生素D，每天补充400IU；早产儿双胞胎低重儿出生即补充800IU/每天。

奶粉喂养的宝宝，因为奶粉里已经添加了维生素D，如果每日奶量达到1000ml+，那么就不要额外补充维D。

混合喂养的宝宝，可以酌情补充。美国儿科学会建议：所有混合喂养的宝宝（包括辅食宝宝）每日都应该补充400 IU维D。

发现了没？补钙说起来并不神秘，但是真正做到补好钙补够钙却也没那么容易。

怎么判断宝宝的钙补够了？妈妈可以自查的参考标准来啦！

根据美国医学研究院的建议，不同年龄段的孩子每日推荐钙摄入量：

先说膳食钙：想要满足上述数量的钙摄入量通常有两个途径，一个是膳食钙，一个是专门的补钙制剂。

膳食钙最重要的两个来源：一是牛奶及奶制品，二是高钙的食物。

1不同年龄儿童每日建议饮奶量

0-6个月

母乳/婴儿配方奶是宝宝的主要膳食钙来源，0-3个月按需喂养，4-6个月每日饮奶量达到800ml以上能基本满足钙的需要。

六个月前，只要是科学喂养的奶量充足的宝宝，都不太可能会缺钙。（但要按时按量补充维生素D）

6-12个月：

六个月后，母乳中的钙含量开始有所下降，但母乳仍然是此阶段被吸收率最高的钙来源。

所以这个时期要合理添加辅食，从膳食中补充获得的一定量的钙，辅食可以多选择一些高铁高钙的食材。

母乳/婴儿配方奶仍然是此阶段宝宝的主要膳食钙来源，每天保证大约600毫升的母乳或配方奶，加上合理饮食，就足够保证这个年龄段儿童所需的钙质啦。

1-2岁

奶类及其制品还是膳食钙的主要来源。

1岁之后的孩子已经可以喝全脂牛奶了，不论是母乳/配方奶/牛奶，每日饮奶量达到400-500ml，再加上其他食物提供的钙，饮食均衡就可满足每日钙需要。

2-4岁

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的全国调查显示，2-3岁幼儿膳食钙摄入严重不足。

很重要一个原因就是断奶之后，儿童的饮食结构过于成人化，其中奶摄入量不足。

2-4岁建议每日的饮奶量是300-400毫升。

注：1岁之后各权威机构的建议略有不同，也跟不同国情以及不同家庭的饮食习惯有关，标准只是参考值哈，适当浮动是可以的。

注：如果1岁以后的宝宝不爱喝牛奶，或是有乳糖不耐受的问题，一喝牛奶就拉肚子，也可以喝等量的酸奶，或吃100克左右的低钠奶酪 （奶酪由于把牛奶中的水分去掉了，所以钙含量非常高，100g足以满足一个成年人每日的钙需求）。

2婴幼儿高钙食物推荐

除了奶和奶制品，一些常见的食物也是很好的钙质来源。

下表是通过《中国食物成分表》计算，常见食物提供300mg钙需要摄入的量。

注：数字越小的越补钙！

表里除了酸奶和牛奶是液态，比较容易达到需要的量。用数据神马的说话最理直气壮啦！

其他的食物想要靠量胜出简直要撑死宝宝了。

总的来说，含钙量比较高的种类有：

种子和坚果类：比如芝麻榛子花生仁核桃腰果。

其实在日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻酱，每25.6g芝麻酱就富含300mg的钙，从数量上换算来讲是奶酪的1.5倍，是牛奶的十倍，比豆类和蔬菜都高出很多。

但是固体食物再拼量方面不占优势，宝宝可以轻易一口气喝掉200多毫升奶，但却很难一口气吃下20多克芝麻酱。

海产品：如鱼虾海带紫菜海参。

虾皮的含钙量也很丰富，仅次于芝麻酱，虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼蛋奶的几倍到几十倍。

不过市面上很多虾皮含盐量较高，尽量选择无盐或低盐虾皮，不要一次吃太多，把低盐虾皮研磨碎，可以直接食用，调味又补钙。

给宝宝吃鱼的话，可以选择小条的黄花鱼直接焖成入口即化的带骨小酥鱼，连骨带肉，补钙效果超赞！

低草酸的绿色蔬菜：荠菜西兰花小油菜大白菜叶卷心菜羽衣甘蓝。

膳食钙说完了，最后来说一下钙补充剂：

如果按照前文说的，充足奶量+补充维生素D+高钙食物，只要宝宝的食谱中有这三样，几乎不会有缺钙的可能。

但如果宝宝长期奶摄入量不足偏食严重，而家长一时无法改变现状，或是出现营养问题疾病原因等等难以通过饮食解决的缺钙问题，还是应该选择合适的钙补充剂进行治疗的。

补充之前，应该咨询医生或营养师等专业人员。

每个家庭的饮食习惯都不一样，不以实际情况做为考量标准的补钙建议都是不负责任。

对于国外那些把奶当水喝的国家，娃可能想缺钙都很难。

但从我们国人的饮食习惯来看，我们日常摄入奶制品的量确实相对偏少。

具体到每一家每一户的摄入量，那更是不一样。

兼听则明，偏听则暗，孩子缺不缺钙，需不需要补钙，其实只有你最有发言权哦。

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