产后做好锻炼 骨盆底很健康

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  怀孕的时候，那么准妈咪的的骨盆底需要承受子宫的重量，所以这部分区域的肌肉会衰弱。所以在产后，新妈妈们要进行一些骨盆里的锻炼，以免出现尿失禁等问题。

1.进行骨盆底锻炼的原因

  在怀孕期间，慢慢长大的宝宝会给骨盆底增加很多的重量，进而导致该区域的肌肉变弱，有时产后会恶化，尿失禁。这是由于骨盆底的肌肉力量变弱，导致无法完全的闭合尿路，尿液泄漏，当打喷嚏或大笑时会尤其的明显。

  骨盆底变弱同样会严重降低性敏感性，并且导致后期的子宫下垂等问题。因此，为了防止这些事情的发生，在怀孕期间锻炼骨盆底是非常值得的。此外，当骨盆底足够强壮时，还可以使生产的第二阶段更快速的进行，从而使生产时间更短，收缩更有效。

2.如何进行骨盆底锻炼

  在进行锻炼时，你首先需要找到骨盆底肌肉。当找到以后，你需要进行快速以及缓慢两种收缩（有时又叫凯格尔运动），以达到最大限度的锻炼效果。快速的收缩锻炼可以有助于改善“紧张”的反应，从而降低产后失禁的可能，而缓慢收缩则有助于建立起该区域整体的力量。

· 缓慢骨盆底运动：在进行缓慢运动时，你需要提高骨盆底直到有挤压的感觉，然后保持这种收缩，保证整个过程的舒适。在重复时，完全放松骨盆底是非常重要的。起初，可能你仅能维持几秒钟，但随着锻炼的进行，你应该保证时间维持在10秒。

· 快速骨盆底运动：在进行快速运动时，你需要快速的放松和收缩骨盆底。同样地，在重复时，你应该完全放松骨盆底。

3.何时进行骨盆底锻炼

  一般建议进行的时间越早越好，并且明确每天进行3套快速和缓慢收缩运动。不过幸运的是，一旦你掌握了技巧，可以随时随地进行，没有人会知道。可能需要进行几个月后才能看到效果，记住，坚持就是胜利。

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