一直误会了,原来美国人也有“月子”要坐
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美国人产后有个产后恢复期(Postpartum Recovery)。美国产科医生是很强调这个恢复期的,从某种程度上相当于我们的月子,只是侧重点不同而已。
严格说来,美国人的”月子“不是一个月,而是6周。趁着这次刚生完二宝,印象比较新鲜,和大家分享一下美国产后恢复期的一些注意事项:
1. 正常饮食,均衡营养
我的医生关于产后饮食的建议是:保持平时的饮食习惯,母乳妈妈每天应该比平时多摄入200-400卡路里。200卡路里其实并不多,比如两勺花生酱,两个煎鸡蛋,小半杯冰淇淋的热量,都是200卡。一个闺蜜说,月子里婆婆要她每天吃五六个鸡蛋,还要喝几大碗猪蹄汤,说是增乳,其实这样营养绝对供过于求了。
苏宝和妹妹都是顺产。为了防止生产的过程中发生呕吐,入院后通常医生就不允许我再进食和喝水了。如果待产过程中口渴的话,美国医院只会提供冰块含在嘴里。生完后,如果没有特别要求送热水,医院送餐的标配是冰水(还有沙拉和冰镇果汁)。这次生妹妹因为是夏天,医院还加送了冰淇淋,可见美国人产后是完全不忌讳生冷的。这种配餐方式和美国人平时的饮食习惯有关。我自己因为平时就不太爱喝冰水,产后当然没有特地去尝试,只是保持了一贯的饮食习惯。
2. 充分休息,也鼓励适当活动
美国妈妈6周的产后恢复期里,是不能剧烈运动不能提重物的,这和咱们的月子一样。我出院前医生特地嘱咐我,产后42天内不要去拿比新生婴儿更重的物品,比如宝宝六斤,就别去提7斤的购物袋。但美国医生并不建议产妇一直卧床休息,如果长期躺着不动,容易造成血栓。
我刚生完妹妹一小时,护士就来房间鼓励我下床走动和上厕所了。实际上只要气温适宜,适当在户外散步呼吸新鲜空气对妈妈和宝宝都有好处。我们出院的当天傍晚就带妹妹去家附近公园散步了。当然,循序渐进很重要,如果发现出血量增多,很可能是太劳累了,这时候就要减少活动量。
3. 不捂不裹,保持个人卫生
这两次生完宝宝,我都是出院当天就在家洗头洗澡了(其实身边很多美国妈妈还在医院就洗澡了)。月子里不能洗澡不能刷牙,是种谜之禁忌,月子不洗澡这种讲究可能是因为古代条件差,产后身体虚弱,洗澡太冷很容易受凉,但现在很多医院标配都是有淋浴的,冬天还有暖气,产后容易出汗还有恶露,还是洗个澡更清爽卫生。
在美国,产后不会有捂月子的说法,和平时穿一样厚的衣物就可以了。为了缓解顺产伤口的不适,医院还提供了大量的冰袋镇痛。我生妹妹时就是三十几度高温天,如果产后还要戴帽子穿毛袜,肯定会中暑。
4. 母乳喂养很较真
如果说美国人产后禁忌少,显得比较大条,有一件事我倒觉得他们很较真,就是对母乳喂养的支持。第一次怀孕的时候,医生就提醒我记得免费领一台吸奶器,而且还是200多美金的电动双边吸奶器。后来一问原来是为了鼓励母乳喂养,给准妈妈提供的福利。话说苏宝出生后一开始我的母乳不太足,这台吸奶器真的派上了大用场。
这两次生完宝宝,医生都会第一时间让妈妈和宝宝皮肤接触,并且开始引导宝宝吮吸母乳。从产房转移到住院的房间后,医院会给每个妈妈安排专门的哺乳指导师(lactation consultant),引导妈妈和宝宝用正确的姿势哺乳,帮助新妈妈尽快上手。记得大宝苏宝刚出生住院那几天,哺乳指导师不厌其烦的来房间,每次都会手把手的指导我们半小时,给后来能实现纯母乳喂养打下了基础。
其实我们对于月子禁忌的恐惧,大多来自一句”月子里不注意xxx,老了就会xxx"(比如月子里看书,老了眼睛会瞎),但育儿路上我们会遇到很多这样的时刻,做妈妈的第一课,就是有自己成年人的判断力,才是真正对自己和宝宝负责。总之,无论怎样坐月子,选择符合自己认知和价值观的方式,顺从自己的身体和大脑的信号,注意休息和保持心情愉快,是最重要的康复(全文完)。
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