孕妈掌握3秘诀，能完美控制体重~

好酷屋教程网小编为您收集和整理了孕妈掌握3秘诀，能完美控制体重~的相关教程：怀孕是幸福的，但是体重的增加也让很多准妈妈感到担忧，看着一天一天“膨胀”的自己，难免有些无奈。孕期体重增加是必然的，但是如果增加过多带来的不仅仅是产后恢复难的问题，还有更多的麻烦。那么，怎么控制体重呢

怀孕是幸福的，但是体重的增加也让很多准妈妈感到担忧，看着一天一天“膨胀”的自己，难免有些无奈。孕期体重增加是必然的，但是如果增加过多带来的不仅仅是产后恢复难的问题，还有更多的麻烦。那么，怎么控制体重呢？我们一起来看看：

1.多动少长肉

大部分准妈妈怀孕期间不是坐着就是躺着，除了走几步路，整个孕期几乎从未运动过。

其实怀孕期间合理适度的运动，不仅不会影响胎儿的稳定，还有利于帮助准妈妈改善情绪，防止抑郁的发生。怀孕期间的合理运动，可以帮助准妈妈增强肌肉和关节的柔韧度，顺产时会更加顺利，更能帮助准妈妈提升免疫力，帮助准妈妈优化体重。

如果平时懂得少，这类准妈妈要从一些比较轻缓的运动开始做起，比如散步，不要从一开始就刻意的做一些剧烈的幅度大对关节刺激性比较强的运动。孕期运动要适度，及时根据自己的身体情况来调整运动量。

2.均衡饮食

主食吃多了容易使人长胖，所以有些准妈妈会故意少吃主食来保持身材。减少主食的摄入人体就会缺乏能量的来源，准妈妈的身体会支撑不住，还会影响胎儿的发育。

一般来说，到了孕中晚期准妈妈每天的主食量应该达到350到450克，最少也应在250克以上。同时要搭配好其他配菜，比如水果，肉类，禽蛋类，奶制品，坚果，油脂等，平时我们所说的营养均衡，也指的是包括主食和这几样食材营养的摄入要达到平衡，其中主食中杂粮摄入至少应占总量的1/5。

3.少吃多餐

少吃多餐的神奇之处可以帮助准妈妈提高热量与脂肪的燃烧率，有助于保持身材，血液的胰岛素水平也会因为这种习惯而更加平稳。

三餐之外，准妈妈可以在两餐之间添加一些健康的小零食，比如水果坚果酸奶等等。在孕早期，如果孕吐厉害应该注意清淡饮食。到了孕晚期，食欲转好也不能大吃特吃，更不能饥一餐饱一餐，否则会影响胎儿的胰岛素分泌，不利于胎宝宝维持血糖的平衡。

准妈妈过胖还容易孕育巨大儿。影响宝宝的健康，不利于顺利分娩。所以不管是为了自己还是为了宝宝，准妈妈都要重视体重的控制。

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