产后如何恢复好身材这3个方法要知道

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发布于2023-12-28

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产后如何恢复好身材这3个方法要知道

大多数妈妈生下孩子后不会马上恢复到孕前体重，一般要到孩子满1岁之后。特别是当你照顾一个新生儿，并适应新的生活节奏时。减少多余的体重需要大量时间，所以不要对自己要求太过严格，你只需要保持一个良好健康的生活方式。在这里，小编小编给各位妈妈带来三种能够在分娩后减轻体重，恢复健康身材的有效方法，可以帮助你缩小腰围又不花费你太多时间。

♠ 适量运动

从现在开始锻炼。即便是短短的10到20分钟的轻松散步，也对你很有益。如果想进行强度更大的运动，建议等到分娩后的第六周，否则可能会给你的身体带来伤害。六周可以给你的身体足够的时间进行产后恢复。

换尿布半夜喂奶一定会让你产生疲惫和压力，而锻炼是一种已久经考验的减压疗法。有些运动将使你再次感觉到活力，这也会降低产后抑郁症和肥胖的风险。

♠ 健康饮食

产后，你必须有足够的精力，才能更好地照顾孩子和你自己。食物可以给你补充能量，使你精力充沛。如果是母乳喂养，那么妈妈吃的东西同时也会影响宝宝的食物偏好。

此外，午饭后吃糖果饼干或喝饮料都会增肥，碳水化合物和含糖的食物会使你的血糖达到顶峰值。所以选择富含营养的食品非常重要，如全谷物和瘦肉蛋白质等。

♠ 精神放松

简单来说，你可能会时常感觉很紧张，这非常糟糕。一旦你担心或感觉你无法控制你生活中发生的事情时，你的身体会释放压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素进入你的血液。当你处于身体危险时，这些荷尔蒙会给你力量使远离危险。但是，作为一位新妈妈，如果压力太过频繁，神经时常处在高度紧张的情况下，那么这些产生的激素会导致你疲劳精神萎靡烦躁体重无法下降甚至增加。

身体里有过多的皮质醇会使你渴望脂肪多甜的或咸的食物。虽然你自由放松的时间很短暂，但应尝试克服这些压力，你会发现你有更多的精力来照顾孩子，感觉也会更轻松。这样你甚至可能会减掉一些体重。

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