少吃主食多吃水果 小心变肥妈

好酷屋教程网小编为您收集和整理了少吃主食多吃水果 小心变肥妈的相关教程：优生优育的理念深入人心，很多人不再相信老一辈的“一人吃两人补，多吃多补”道理，孕妈都希望把体重控制在正常的范围内，同时又可以生个可爱的小宝宝。平时很控制主食和零食的摄入量。但是，经常听到别人说：“哎呀

　　优生优育的理念深入人心，很多人不再相信老一辈的“一人吃两人补，多吃多补”道理，孕妈都希望把体重控制在正常的范围内，同时又可以生个可爱的小宝宝。平时很控制主食和零食的摄入量。但是，经常听到别人说：“哎呀，你要多吃点水果啊，水果对身体好，不会长胖，还能让宝宝肤白貌美颜值高呢。”

　　于是就信以为真，结果体重猛涨，产检的时候被医生告知回家后要控制体重。

　　这是为啥？明明饭菜吃得少了，应该会瘦，怎么就越来越胖了呢？

　　别忘了，你虽然减少饭量，但是，吃水果吃得多啊，这样只能越来越胖。

·别小瞧水果中果糖的长胖威力！

　　不过，有些孕妈认为，少吃主食多吃水果总行了吧。水果营养多，可以补充维生素，应该不会变胖。

　　但事实是，水果除了维生素和纤维素，还含有大！量！果！糖！

　·果糖究竟是什么东东呢？

　　果糖是一种单糖，无法被人体直接利用，只能经过肠道吸收后进入肝脏代谢，最后分别转化为葡萄糖糖原和脂肪。

当孕妈吃了大量的水果，同时也吃进去大量的果糖，如果不能被消耗掉，果糖便会被当成合成脂肪。

　　所以，你即使控制了主食，比平时少吃了一点米饭，若是再摄入大量水果，结果还是胖！

　　对于孕妈来说，体重超标的危害，最常见的就是：导致巨大儿糖尿病等，不管是哪一张，都是我们不想见到的。

·孕期吃水果的正确姿势

　　第一步：控制每天的总摄入量

　　中国营养学会妇幼分会推荐：

孕期每天水果的食用量为200-400g（大概重量相当于2个苹果）。这个量不多也不少，吃少了营养不均衡，吃多了吧，人体每天可吸收的营养是有限的，并不会额外多吸收营养，最后也只会转化为脂肪存在体内。

　　第二步：尽量选择一些吃低糖水果来吃

　　4%-7%：西瓜香瓜草莓枇杷牛油果杨桃

　　8%-10%：橙子，西柚柠檬樱桃葡萄菠萝木瓜

　　11%-20%：橘子梨苹果无花果芒果香蕉金橘柳橙火龙果

　　＞20%：杨梅哈密瓜甘蔗芭蕉椰子大枣

　　有人说，低糖的水果应该就是不太甜的水果吧，其实并非如此。有些水果口感虽然很甜，但含糖量并不高；而有些水果吃着不太甜，却含糖量很高。所以，在选择水果时，不要单纯根据甜度选择。

　　夏天就要到了，喜欢吃西瓜的麻麻会觉得，西瓜的含糖量低，多吃点不怕呀~西瓜的含糖量比较低，相对而言没那么容易发胖，氮素，西瓜比较寒凉，孕妈还是不建议多吃滴。

·鲜榨果汁虽好，长胖也不少！

　　鲜榨果汁纯天然，营养多多，但你造吗？一杯橙汁相当于5个橙子的糖和热量。怕发胖的孕妈，你确定要这样吃吗？还不如直接吃1-2个橙子。

　　综上所述，孕期吃水果可以，但是要控制一天的摄入量，不能多吃哦，否则很容易长胖啦。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的少吃主食多吃水果小心变肥妈相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/muying/661b2f7cd3ec35591006c8ce.html

相关推荐