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治疗失眠的简单方法有哪些

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发布于2024-08-02

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下面越来越多的人被失眠这个问题所困扰着,失眠主要分为两种,一种是原发性失眠,另一种是继发性失眠,这两种失眠对于患者的影响都是非常大的,下面我们来了解下治疗失眠的简单方法。

方法/步骤

第一:创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

第二:白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

第三:自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

注意事项

白天的时候不要过度的劳累,也不要喝咖啡和茶类等,都是会加重失眠的现象的,一定要注意。

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